Namirnice za bolje pamćenje

Hrana bogata antioksidansima, zdravim masnoćama, vitaminima i mineralima ključna je za bolje pamćenje i rad mozga. Ove hranjive tvari podržavaju kognitivnu funkciju, poboljšavaju koncentraciju i štite mozak od starenja.

Pravilna prehrana izvrstan je korak prema boljem pamćenju, posebice u kombinaciji s redovitom tjelesnom aktivnošću i kvalitetnim snom.

Najbolje namirnice za bolje pamćenje:

Masna riba

• Primjeri: losos, skuša, sardine, tuna.
• Dobrobiti: Bogate su omega-3 masnim kiselinama koje su ključne za strukturu i funkciju mozga te stvaranje neurotransmitera.

Orašasti plodovi i sjemenke

• Primjeri: orasi, bademi, chia sjemenke, lanene sjemenke, sjemenke bundeve.
• Dobrobiti: Sadrži zdrave masti, vitamin E i antioksidanse koji štite moždane stanice od oštećenja.

Bobičasto voće

• Primjeri: borovnice, jagode, maline, kupine.
• Dobrobiti: Sadrži flavonoide koji poboljšavaju komunikaciju između moždanih stanica i štite od oksidativnog stresa.

Lisnato povrće

• Primjeri: špinat, kelj, rukola, blitva.
• Dobrobiti: Bogat je vitaminima K, E i folatom, koji podržavaju kognitivne funkcije.

Hrana od cjelovitih žitarica

• Primjeri: zob, kvinoja, smeđa riža, kruh od cjelovitih žitarica.
• Prednosti: Omogućuju stabilnu opskrbu mozga energijom jer sadrže složene ugljikohidrate.

Avokado

• Prednosti: Sadrži zdrave mononezasićene masti koje poboljšavaju protok krvi u mozgu.

Tamna čokolada

• Dobrobiti: Bogat je flavonoidima, kofeinom i antioksidansima koji poboljšavaju protok krvi u mozgu i povećavaju koncentraciju.

Jaja

• Prednosti: Izvor kolina, koji je ključan za proizvodnju acetilkolina, neurotransmitera povezanog s pamćenjem.

Zeleni čaj

• Prednosti: Sadrži antioksidanse i L-teanin koji poboljšava fokus i smanjuje stres.

Rajčica

• Dobrobiti: Bogat je likopenom, antioksidansom koji štiti mozak od oštećenja slobodnih radikala.

Kurkuma

• Dobrobiti: aktivni sastojak kurkumin poboljšava pamćenje i potiče rast novih moždanih stanica.

Brokula

• Dobrobiti: Sadrži puno vitamina K i spojeva koji poboljšavaju pamćenje i kognitivnu funkciju.

Savjeti za dnevnu prehranu:

• Dodajte orašaste plodove i sjemenke u salate ili ih uživajte kao međuobrok.
• Klasična ulja zamijenite maslinovim.
• Za doručak pojedite zobene pahuljice s bobičastim voćem.
• Svaki tjedan uključite masnu ribu i lisnato povrće.
• Pijte zeleni čaj umjesto slatkih napitaka.