Hrana za jačanje imunološkog sustava

Ključ za jačanje vašeg imunološkog sustava je uravnotežena prehrana bogata vitaminima, mineralima, antioksidansima i drugim nutrijentima koji podržavaju imunološki sustav.

Namirnice korisne za jačanje imunološkog sustava:

Citrusno voće

• Naranče, limun, grejp, mandarine, limeta. Bogate su vitaminom C koji potiče stvaranje bijelih krvnih stanica.

Češnjak

• Ima antibakterijska i antivirusna svojstva zbog spoja alicina.

Đumbir

• Ublažava upale i podržava imunološki sustav svojim antioksidativnim svojstvima.

Kurkuma

• Aktivni sastojak kurkumin djeluje protuupalno i antioksidativno.

Zeleno lisnato povrće

• Špinat, kelj, brokula. Sadrže vitamine A, C i E te mnoge antioksidanse.

Fermentirana hrana

• Jogurt, kefir, kiseli kupus, kimchi, kombucha. Bogate su probioticima, koji pomažu regulirati crijevnu mikrobiotu, ključnu za snažan imunološki sustav.

Orašasti plodovi i sjemenke

• Bademi, orasi, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve. Bogate su vitaminom E, zdravim mastima i cinkom.

Morska riba i plodovi mora

• Losos, tuna, sardine, dagnje. Sadrže omega-3 masne kiseline i cink koji podupiru imunološki odgovor.

Med i propolis

• Imaju antibakterijska svojstva i pomažu u jačanju imuniteta.

Gljive

• Shiitake, reishi, maitake. Sadrže beta-glukane koji pomažu u aktivaciji imunološkog sustava.

Voće bogato antioksidansima

• Borovnice, jagode, kupine, šipak. Antioksidansi pomažu neutralizirati štetne slobodne radikale.

Zeleni čaj

• Bogata flavonoidima i antioksidansima koji pomažu u jačanju imunološkog sustava.

Crvena paprika

• Sadrži dvostruko više vitamina C od citrusa.

Slatki krumpir

• Bogat je beta-karotenom koji se u tijelu pretvara u vitamin A, važan za zdravlje kože i sluznice.

Sjemenke bundeve i sezam

• Dobar izvor cinka koji ima ključnu ulogu u obrani organizma od infekcija.

Tamna čokolada (sa 70% ili više kakaa).

• Sadrži teobromin koji pomaže u poboljšanju rada imunološkog sustava.

Osim hrane, ne zaboravite na:

• dovoljno sna
• redovito kretanje
• smanjenje stresa
• unos dovoljno tekućine (najbolje vode ili nezaslađenih čajeva).