Nezdrave grickalice

Nezdrave grickalice su često visokokalorične, sadrže mnogo šećera, soli, nezdravih masti i imaju malu nutritivnu vrednost.

Često su puni prerađenih sastojaka, veštačkih zaslađivača, konzervansa i drugih aditiva.

Dugotrajna konzumacija ovih grickalica može dovesti do povećanja telesne težine, problema sa srcem, visokog krvnog pritiska, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema.

Nezdrave grickalice koje je najbolje ograničiti ili izbegavati:

Slatkiši i bombone

• Slatkiši, žvake, karamele i bombone za mikrotalasnu pećnicu: Pune su šećera, veštačkih boja, ukusa i drugih prerađenih sastojaka koji telu ne pružaju gotovo nikakvu hranljivu vrednost.
• Zaslađeni žele i čokoladice: One sadrže velike količine rafinisanog šećera i retko sadrže hranljive materije koje su telu potrebne.

Slane grickalice

• Čips i pomfrit: Često prženi i puni nezdravih masti (trans masti), soli i veštačkih aroma i boja. Oni povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti.
• Slane grickalice (kokice, krekeri, pereci): Sadrže dosta soli, koja može da izazove visok krvni pritisak i dehidraciju, i nezdrave masti koje su štetne za srce.

Pića sa visokim sadržajem šećera

• Gazirana pića (kole, limunade): Ova pića sadrže ogromne količine šećera i zaslađivača, bez ikakve nutritivne vrednosti. Oni mogu doprineti povećanju telesne težine, povećanom riziku od dijabetesa i problemima sa varenjem.
• Energetska pića: Sadrže velike količine šećera i kofeina, što može izazvati nagle promene u energiji, dehidraciju i povećati rizik od kardiovaskularnih problema.

Prerađevine od mesa

• Kobasice, viršle i salame: Često sadrže dosta soli, nezdravih masti (zasićene masti i trans masti), veštačke konzervanse i aditive. Oni su povezani sa povećanim rizikom od srčanih bolesti, raka i problema sa varenjem.

Slatke žitarice i pločice od žitarica

• Prerađene žitarice: Iako su zgodne, često sadrže mnogo šećera, veštačkih zaslađivača i prerađenih ugljenih hidrata. Sadrže malo vlakana i drugih hranljivih materija.
• Slatke žitarice: Popularne žitarice za doručak često sadrže mnogo šećera i malo dijetalnih vlakana, što uzrokuje brze fluktuacije nivoa šećera u krvi.

Peciva i industrijski pripremljeni deserti

• Krofne, kolači, kolačići i čokoladice: Puni su šećera, nezdravih masti (zasićene masti i trans masti), veštačkih aroma i boja. Ovi deserti povećavaju rizik od gojaznosti i srčanih bolesti i imaju vrlo malo hranljivih materija.
• Krem i deserti u konzervi: Oni često sadrže mnogo šećera, veštačkih aroma i masti, i vrlo malo vlakana ili drugih hranljivih materija.

Grickalice koje sadrže prerađene žitarice

• Prerađeni pirinač, kolačići od belog brašna, krekeri: Ove namirnice često sadrže prazne kalorije i nemaju hranljive materije. Napravljeni su od rafinisanih ugljenih hidrata koji brzo podižu nivo šećera u krvi bez da obezbeđuju telu korisne hranljive materije.

Brza hrana i grickalice iz restorana

• Pohovane grickalice i brza hrana (hamburgeri, pomfrit, pohana piletina): Brza hrana je često puna nezdravih masti, soli, šećera i aditiva. Dugoročno, povećava rizik od srčanih oboljenja, gojaznosti i dijabetesa.

Tajna slatka pića

• Kokteli sa alkoholom i šećerom (mojito, margarita): Kada se šećer i alkohol pomešaju, povećava se unos praznih kalorija, što može dovesti do debljanja i problema sa jetrom i varenjem.

Grickalice koje su zapravo pune šećera

Zaslađeni jogurti ili grčki jogurti sa šećerom i aromama: Iako jogurti mogu biti zdravi, mnogi komercijalni proizvodi sadrže velike količine dodatog šećera. Bolje je izabrati nezaslađene verzije i dodati sveže voće za prirodnu slatkoću.

Šta možemo izabrati kao alternativu?

• Voće: Sveže voće kao što su jagode, jabuke, banane ili citrusi su prirodne grickalice pune vitamina, vlakana i antioksidanata.
• Orašasti plodovi i semenke: bademi, orasi, čia semenke ili semenke bundeve su odličan izvor zdravih masti i proteina.
• Štapići od povrća: Šargarepa, krastavci, paprika ili celer su odlični za grickalice sa minimalnim kalorijama.
• Kokice bez putera: Neiskočene kokice (bez dodatog putera) mogu biti zdrav izbor koji ima malo kalorija i mnogo vlakana.
• Zeleni smutiji: Smoothies napravljeni od svežeg povrća i voća su hranljiva i osvežavajuća alternativa koja će zadovoljiti vašu glad.

Prelaskom na zdravije alternative grickalica, poboljšaćete ishranu, smanjiti unos praznih kalorija i podržati bolje varenje i dugoročno zdravlje.