Kako smanjiti nadimanje ishranom
13.03.2026
Nadutastost je veoma čest i neprijatan problem koji je često povezan sa lošim varenjem, prebrzim jedenjem ili osetljivošću na određenu hranu.
🌬️ Saveti za smanjenje nadimanja
Budite oprezni sa vazduhom
Najčešći uzrok nadimanja je progutani vazduh (aerofagija).
• Jedite i pijte polako: Dobro žvaćite hranu i jedite polako. Kada jedemo brzo, gutamo velike količine vazduha.
• Izbegavajte gazirana pića: Mehurići u gaziranim pićima (sok, mineralna voda) su vazduh koji se oslobađa u digestivnom traktu.
• Ne žvaćite žvakaće gume i ne pušite: Takođe gutamo vazduh prilikom žvakanja i pušenja.
Umereno unosite vlakna
Iako su vlakna ključna, neke vrste mogu izazvati gasove, posebno ako se jedu previše ili naglo.
• Smanjite unos krstastog povrća (privremeno): Povrće poput brokolija, karfiola, prokulica i kupusa sadrži rafinozu, šećer koji proizvodi gas. Pokušajte da ih privremeno smanjite.
• Potopite mahunarke: Pasulj i sočivo su povrće koje jako stvara gasove. Pomaže da ih potopite preko noći i bacite vodu od namakanja, a zatim ih isperete i dobro skuvate.
Koristite prirodno bilje koje se bore protiv gasova
Neki začini i bilje podstiču oslobađanje gasova i smiruju digestivni trakt.
• Čaj od đumbira: Đumbir smiruje digestivni trakt i ubrzava pražnjenje želuca.
• Nana: Čaj od nane može opustiti mišiće u digestivnom traktu.
• Komorač: Žvaćite seme komorača posle obroka ili napravite čaj od komorača – odličan je za gasove.
Pazite na neke šećerne alkohole
Veštački zaslađivači se često koriste u žvakaćim gumama i dijetalnim napicima, ali mogu biti teški za varenje.
• Šećerni alkoholi nalaze se u proizvodima bez glutena i „bez šećera“. Pošto ih telo ne apsorbuje dobro, fermentišu u crevima i izazivaju gasove.
Jedite probiotike
• Fermentisana hrana: Redovno konzumirajte kefir ili običan jogurt, koji sadrže žive kulture (probiotike) kako bi uravnotežili creva.
• Digestivni enzimi: Enzimi koji se nalaze u ananasu i papaji pomažu vašem telu da razgradi proteine i mogu pomoći kod varenja.
