Prehrana u vrijeme viroza

Pravilna prehrana važan je čimbenik u jačanju imunološkog sustava, posebno u vrijeme kada kruže virusi. Pravilnom prehranom možemo smanjiti rizik od infekcije i ubrzati oporavak ako se razbolimo.

Pravilnom prehranom i zdravim navikama pomoći ćete tijelu da se bolje obrani od virusa i brže oporavi od bolesti.

Povećajte unos hranjivih tvari kako biste ojačali svoj imunološki sustav

• Vitamin C: Pomaže funkcioniranju imunološkog sustava. Ima ga u agrumima (naranče, limuni, grejpovi), bobičastom voću, paprici, brokuli i kiviju.
• Vitamin D: Jača otpornost na infekcije. Dobiva se iz sunčeve svjetlosti, ali i iz ribljeg ulja, jaja i mliječnih proizvoda.
• Cink: Potiče regeneraciju stanica i imunološki odgovor. Sadrže ga orašasti plodovi, sjemenke (sjemenke bundeve), mahunarke, meso i plodovi mora.
• Probiotici: Podržavaju crijevnu mikrobiotu koja je ključna za snažan imunološki sustav. Ima ih u jogurtu, kefiru, kiselom kupusu i kimchiju.

Hranite se uravnoteženo i raznoliko

• Proteini: Neophodni za popravak tkiva i proizvodnju antitijela. Uživajte u nemasnom mesu, ribi, jajima, tofuu, mahunarkama i orašastim plodovima.
• Zdrave masti: Omega-3 masne kiseline djeluju protuupalno. Uključite ribu (losos, sardine), laneno sjeme i orašaste plodove.
• Složeni ugljikohidrati: Daju energiju i pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Odaberite cjelovite žitarice, zobene pahuljice, kvinoju i smeđu rižu.
• Povrće i voće: Sadrži antioksidanse, vitamine i minerale koji pomažu u zaštiti stanica.

Ostanite hidrirani

Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani jer to pomaže funkcioniranju vašeg imunološkog sustava. Nezaslađeni biljni čajevi (poput čaja od đumbira ili kamilice) također su dobri.

Izbjegavajte nezdravu hranu

• Pretjerana konzumacija šećera, soli i prerađene hrane slabi imunološki sustav.
• Ograničite konzumaciju alkohola, jer smanjuje imunološki odgovor.

Pridržavajte se higijene hrane

• Hranu pripremajte na siguran način kako biste spriječili infekcije patogenim mikroorganizmima.
• Jedite svježe pripremljenu hranu i izbjegavajte sirovu ili nedovoljno kuhanu hranu koja bi mogla nositi bakterije.

Razmotrite posebne dodatke ako je potrebno

Ako ne dobivate dovoljno hranjivih tvari iz hrane, razmislite o dodacima kao što su:

• Vitamini C i D u obliku kapsula ili tableta.
• Suplementi cinka.
• Riblje ulje ili omega-3 kapsule.

Održavajte redovite obroke i zdrav način života

• Jedite u redovito vrijeme i izbjegavajte preskakanje obroka.
• Spavajte dovoljno i izbjegavajte stres jer oba faktora utječu na imunološki sustav.