Prehrana kose ljeti

🌿 Ljeti nije važna samo vanjska njega kose, već i unutarnja – odnosno prehrana. Toplina, UV zrake, sol, klor i znoj utječu na stanje vaše kose, a ako ne dobije prave hranjive tvari, brzo postaje suha, lomljiva, nedostaje joj sjaja i sporije raste.

🍽️ Što jesti za jaku i zdravu kosu ljeti?

🥦 Proteini

Kosa je napravljena od keratina (proteina), stoga je unos dovoljne količine proteina ključan.

• Izvori: jaja, riba (losos, tuna), piletina, tofu, mahunarke, grčki jogurt, orašasti plodovi.

🥑 Zdrave masti (omega-3)

Pomažu u održavanju vlage u kosi i zdravog vlasišta.

• Izvori: losos, lanene sjemenke, chia sjemenke, orasi, avokado, maslinovo ulje.

🥬 Željezo i cink

Nedostatak željeza često je povezan s gubitkom kose.

• Željezo: crveno meso, špinat, leća, sjemenke bundeve.

• Cink: sjemenke bundeve, orasi, jaja, cjelovite žitarice.

🥕 Vitamini A, C i E

Ovi vitamini osiguravaju obnovu stanica, stvaranje kolagena i zaštitu od UV oštećenja.

• Vitamin A: mrkva, slatki krumpir, tamnozeleno povrće.

• Vitamin C: bobičasto voće, agrumi, paprika.

• Vitamin E: orašasti plodovi, sjemenke, avokado, špinat.

💊 Biotin i vitamini B skupine

Biotin (B7) je poznat po tome što potiče rast i jačanje kose.

• Izvori: jaja, bademi, zobene pahuljice, banane, cvjetača.

💧 Dovoljno tekućine

Dehidracija ljeti utječe na suhu i lomljivu kosu. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, više ako ste fizički aktivni.

🚫 Što izbjegavati

• Prekomjerni šećer, brza hrana, alkohol – pogoršavaju kvalitetu kose.

• Stroge dijete bez dovoljno masti i proteina.

💡 Ljetni “smoothie za kosu”

Sastojci:

• 1 banana

• 1 šaka špinata

• 1 žlica lanenih sjemenki

• 1/2 avokada

• 1 žlica grčkog jogurta

• Voda ili mlijeko na biljnoj bazi

➡️ Pomiješajte i popijte za doručak – puno vitamina, zdravih masti i proteina.