Starenje i metabolizam

Starenje i metabolizam su usko povezani procesi.

Kako starimo, naša tijela prolaze kroz mnoge promjene koje također utječu na naš metabolizam – procese kojima naša tijela pretvaraju hranu u energiju. Ukratko: samo starenje ima određeni utjecaj na naš metabolizam, ali način života, mišićna masa i tjelesna aktivnost često su važniji čimbenici od same kronološke dobi.

Što je metabolizam?

Metabolizam obuhvaća sve kemijske procese u tijelu koji:

• proizvode energiju iz hrane,

• grade i popravljaju tkiva,

• uklanjaju otpadne tvari,

• reguliraju funkciju organa.

Kako starenje utječe na metabolizam?

Kako starimo, naš metabolizam se obično usporava zbog nekoliko čimbenika:

💪 Gubitak mišićne mase

○ Mišići troše više energije od masnog tkiva.

○ Nakon otprilike 30. godine života, mišićna masa počinje postupno opadati ako se ne održava vježbanjem.

🧠 Hormonalne promjene

○ Razina određenih hormona (npr. hormona rasta, spolnih hormona) se smanjuje.

○ To utječe na potrošnju energije i sastav tijela.

🚶 Manje tjelesne aktivnosti

○ Mnogi ljudi postaju manje aktivni kako stare.

○ Manje tjelovježbe znači manji dnevni unos kalorija.

🔻 Promjene u funkciji organa

○ Funkcija jetre, bubrega i drugih organa može se neznatno promijeniti, što utječe na metaboličke procese.

Je li metabolizam neizbježan?

Dugo se vjerovalo da se metabolizam počinje značajno usporavati u srednjoj dobi.

Novija istraživanja pokazuju da je bazalni metabolizam kod odraslih iznenađujuće stabilan između otprilike 20. i 60. godine života.

Uočljiviji pad često počinje tek nakon 60. godine života, a dio promjena posljedica je gubitka mišićne mase i manje aktivnosti.

Kako održati zdrav metabolizam kako starite?

• Redoviti treninzi snage (očuvanje mišića).

• Dovoljno proteina u prehrani.

• Redovita aerobna aktivnost (hodanje, trčanje, vožnja biciklom, plivanje).

• Kvalitetan san.

• Održavanje zdrave tjelesne težine.

• Izbjegavanje pušenja i prekomjerne konzumacije alkohola.