Kosa i pravilna ishrana

Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u održavanju zdrave i lepe kose, kao i hrana koju konzumiramo utiče na stanje naše kose.

Pored ovih hranljivih materija, takođe je važno konzumirati dovoljnu količinu vode, jer hidratacija igra ključnu ulogu u održavanju zdrave kose i kože glave.

Uz uravnoteženu ishranu bogatu ovim hranljivim materijama, možete obezbediti zdravu, jaku i sjajnu kosu.

Hranljivi sastojci koji su važni za zdravu kosu:

– proteini – (pileća prsa, ćureće meso, riba, jaja, mahunarke (npr. sočivo i leblebija) i orasi i semenke,

– gvožđe – govedina, piletina, riba, mahunarke, spanać i ostalo zeleno lisnato povrće…nedostatak gvožđa dovodi do opadanja kose,

– omega-3 masne kiseline – masne ribe, laneno seme, chia semenke i orasi… pomažu u održavanju zdravog vlasišta i stimulišu rast kose,

– vitamin B kompleks – jaja, mlečni proizvodi, integralne žitarice, avokado, brokoli i orasi… je ključni vitamin za zdravu kosu i kožu,

– vitamin C – agrumi, jagode, paprike, brokoli i paradajz… važan za proizvodnju kolagena, ključnog za zdravlje kose i vlasišta,

– cink – meso, plodovi mora, orasi, semenke i mahunarke… pomaže u održavanju zdravog vlasišta i podstiče rast kose.