Sauna

Sauna je drevna metoda opuštanja i lečenja koja donosi mnoge dobrobiti telu i umu.

To je prostorija zagrejana na visoku temperaturu, obično između 70-100°C, gde se telo zagreva, a zatim hladi, što poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže detoksikaciju organizma i smanjuje stres.

Postoji nekoliko vrsta sauna, od kojih svaka ima svoje prednosti. Sve vrste sauna nude različite prednosti za zdravlje i blagostanje, a izbor najpogodnije opcije je individualan.

Sauna je odlična za opuštanje i poboljšanje dobrobiti, ali kao i kod svake aktivnosti, važno je da je koristite umereno iu skladu sa vašim blagostanjem i fizičkim potrebama.

Vrste sauna

Finska sauna (suva sauna):

• Temperatura: Između 80-100 °C, sa niskim nivoom vlažnosti (10-20%).
• Prednosti: Pomaže u opuštanju mišića, poboljšava cirkulaciju i blagotvorno deluje na kožu.
• Proces: Grejanje je suvo, ponekad se voda sipa na kamenje da bi se oslobodila para, ali vlažnost ostaje niska.

Parna sauna:

• Temperatura: Između 40-50 °C, ali sa visokom vlažnošću (blizu 100%).
• Prednosti: Vlažna toplota je odlična za respiratorni trakt, pomaže kod prehlade i problema sa sinusima.
• Proces: Vruća para stvara intenzivnu toplotu koja je prijatna za disanje i kožu.

Infracrvena sauna:

• Temperatura: Između 40-60 °C, toplota prodire duboko u tkiva.
• Prednosti: Pomaže u smanjenju bolova u mišićima i zglobovima, promoviše oslobađanje toksina.
• Procedura: Infracrvena svetla greju telo, a toplota je prijatnija i često podnošljivija nego u suvoj ili parnoj sauni.

Bio sauna

• Temperatura: Kombinacija finske saune i turskog kupatila, sa umerenom temperaturom (50-60°C) i višim nivoom vlažnosti (40-50%).
• Prednosti: Stvara blažu atmosferu pogodnu za duži boravak. Pogodno za početnike i osobe sa osetljivim disajnim putevima.
• Procedura: Slična finskoj sauni, ali je doživljaj blaži i prijatniji. Uobičajena je upotreba eteričnih ulja ili aroma.

Aromaterapijska sauna

• Temperatura: Može biti kombinacija bilo koje vrste saune sa dodatkom eteričnih ulja.
• Prednosti: Ublažava stres, Stimuliše respiratorni trakt, Poboljšava raspoloženje, Stimuliše cirkulaciju krvi. Dodajte ulja poput lavande, eukaliptusa ili peperminta u paru ili vodu za kamenje. Popravlja raspoloženje, opušta i može pomoći kod respiratornih problema.
• Procedura: Uđite u saunu kada je odgovarajuća temperatura. Polako udišite aromatične pare. Provedite 10-20 minuta u zavisnosti od vaše tolerancije.

Slana sauna

• Temperatura: Sadrži slane zidove ili koristi aerosole slane vode. Temperature se obično kreću između 40-60°C.
• Prednosti: Povezano sa udisanjem slanog vazduha, što pomaže u detoksikaciji i zdravlju disajnih puteva. Blagotvorno deluje na kožu, alergije i probleme sa disanjem.
• Proces: U sauni se udiše slani vazduh koji stvaraju slani zidovi ili generatori. Ostanite 20-30 minuta.

Japanska sauna

• Temperatura: Tradicionalna japanska kupka koja kombinuje toplu vodu i paru, 38-42 °C (topla voda).
• Prednosti: Soba je zagrejana i često se koristi za meditaciju i opuštanje. Duboka relaksacija i harmonija tela i duha.
• Procedura: Pre upotrebe se istuširajte i uklonite sva ulja ili kreme sa kože. Potopite u toplu vodu (obično u drvenim kadama). Ostanite 10-15 minuta, a zatim se ohladite.

Iskoristite saunu

1. Detoksikacija tela: Pojačano znojenje pomaže da se eliminišu toksini i višak soli iz tela.
2. Poboljšana cirkulacija: Toplota širi krvne sudove i pojačava protok krvi, što blagotvorno deluje na kardiovaskularni sistem.
3. Smanjenje stresa: Toplota pomaže u opuštanju mišića i uma, što smanjuje nivoe kortizola (hormona stresa).
4. Bolji san: Sauna podstiče opuštanje tela i uma, što može poboljšati kvalitet sna.
5. Ulepšavanje kože: Znojenje otvara pore, što pomaže u uklanjanju nečistoća i poboljšava teksturu kože.
6. Jačanje imunog sistema: Sauna može stimulisati imuni sistem i smanjiti šanse za prehlade i druge infekcije.

Saveti za bezbedno korišćenje saune

1. Hidratacija: Pijte dovoljno vode pre i posle saune, jer sauna uklanja mnogo tečnosti iz tela.
2. Vremenski okvir: Ne preporučujemo više od 15-20 minuta u sauni, nakon čega sledi hlađenje.
3. Postepena adaptacija: Početnici treba da se polako prilagođavaju sauni, početne sesije treba da budu kraće.
4. Rashlađivanje: Posle saune postepeno se rashladite hladnim tušem ili kadom, što će osvežiti telo i poboljšati cirkulaciju.
5. Izbegavanje alkohola i teških obroka: Pre upotrebe saune izbegavajte alkohol i tešku hranu, jer to može opteretiti organizam.

Kome se ne preporučuje sauna?

Sauna se ne preporučuje osobama sa kardiovaskularnim oboljenjima, visokim krvnim pritiskom, trudnicama, deci i onima koji su pod dejstvom alkohola ili dehidrirani. Takođe se preporučuje da se konsultujete sa lekarom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili uzimate određene lekove.