Ishrana u vreme virusa

Pravilna ishrana je važan faktor u jačanju imunog sistema, posebno u vreme kada virusi kruže. Uz pravilnu ishranu, možemo smanjiti rizik od infekcije i ubrzati oporavak ako se ipak razbolimo.

Pravilnom ishranom i zdravim navikama pomoći ćete telu da se bolje odbrani od virusa i brže oporavi od bolesti.

Povećajte unos hranljivih materija da biste ojačali svoj imuni sistem

• Vitamin C: Pomaže funkcionisanju imunog sistema. Nalazi se u citrusnom voću (narandže, limun, grejpfrut), bobičastom voću, paprici, brokoliju i kiviju.
• Vitamin D: Jača otpornost na infekcije. Dobija se iz sunčeve svetlosti, ali i iz ribljeg ulja, jaja i mlečnih proizvoda.
• Cink: Podstiče regeneraciju ćelija i imuni odgovor. Sadrže ga orasi, semenke (semenke bundeve), mahunarke, meso i morski plodovi.
• Probiotici: Podržavaju crevnu mikrobiotu, koja je ključna za jak imuni sistem. Ima ih u jogurtu, kefiru, kiselom kupusu i kimčiju.

Jedite uravnoteženu i raznovrsnu ishranu

• Proteini: Neophodni za popravku tkiva i proizvodnju antitela. Uživajte u nemasnom mesu, ribi, jajima, tofuu, mahunarkama i orašastim plodovima.
• Zdrave masti: Omega-3 masne kiseline deluju protiv zapaljenja. Uključite ribu (losos, sardine), laneno seme i orašaste plodove.
• Složeni ugljeni hidrati: Obezbeđuju energiju i pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Izaberite cela zrna, ovsenu kašu, kinoju i smeđi pirinač.
• Povrće i voće: Sadrži antioksidante, vitamine i minerale koji pomažu u zaštiti ćelija.

Ostanite hidrirani

Pijte puno vode da ostanete hidrirani jer to pomaže u funkcionisanju vašeg imunološkog sistema. Nezaslađeni biljni čajevi (kao što su čaj od đumbira ili kamilice) su takođe dobri.

Izbegavajte nezdravu hranu

• Prekomerna konzumacija šećera, soli i prerađene hrane slabi imuni sistem.
• Ograničite konzumaciju alkohola, jer smanjuje imuni odgovor.

Pridržavajte se higijene hrane

• Pripremite hranu na bezbedan način kako biste sprečili infekcije patogenim mikroorganizmima.
• Jedite sveže pripremljenu hranu i izbegavajte sirovu ili nedovoljno kuvanu hranu koja može da nosi bakterije.

Razmotrite specijalne dodatke ako je potrebno

Ako ne dobijate dovoljno hranljivih materija iz hrane, razmislite o suplementima kao što su:

• Vitamini C i D u obliku kapsula ili tableta.
• Dodaci cinka.
• riblje ulje ili omega-3 kapsule.

Održavajte redovne obroke i zdrav način života

• Jedite u redovno vreme i izbegavajte preskakanje obroka.
• Dovoljno spavajte i izbegavajte stres, jer oba faktora utiču na imuni sistem.