Hrana za jačanje imunološkog sistema

Ključ za jačanje imunološkog sistema je uravnotežena ishrana bogata vitaminima, mineralima, antioksidansima i drugim hranljivim materijama koje podržavaju imuni sistem.

Namirnice koje su korisne za jačanje imunološkog sistema:

Citrusi

• Narandže, limuni, grejpfruti, mandarine, limete. Bogate su vitaminom C, koji stimuliše proizvodnju belih krvnih zrnaca.

Beli luk

• Ima antibakterijska i antivirusna svojstva zbog jedinjenja alicina.

Đumbir

• Ublažava upale i svojim antioksidativnim svojstvima podržava imuni sistem.

Kurkuma

• Aktivni sastojak kurkumin ima antiinflamatorno i antioksidativno dejstvo.

Zeleno lisnato povrće

• Spanać, kelj, brokoli. Sadrže vitamine A, C i E i mnoge antioksidante.

Fermentisana hrana

• Jogurt, kefir, kiseli kupus, kimči, kombuča. Bogate su probioticima, koji pomažu u regulisanju crevne mikrobiote, ključ su za jak imuni sistem.

Orašasti plodovi i semenke

• Bademi, orasi, semenke suncokreta, semenke bundeve. Bogate su vitaminom E, zdravim mastima i cinkom.

Morska riba i morski plodovi

• Losos, tunjevina, sardine, dagnje. Sadrže omega-3 masne kiseline i cink, koji podržavaju imuni sistem.

Med i propolis

• Imaju antibakterijska svojstva i pomažu u jačanju imuniteta.

Pečurke

• Šitake, reiši, maitake. Sadrže beta-glukane koji pomažu u aktiviranju imunog sistema.

Voće bogato antioksidansima

• Borovnice, jagode, kupine, šipak. Antioksidansi pomažu u neutralizaciji štetnih slobodnih radikala.

Zeleni čaj

• Bogat flavonoidima i antioksidansima koji pomažu u jačanju imunog sistema.

Crvena paprika

• Sadrži dvostruko više vitamina C od citrusa.

Slatki krompir

• Bogat beta-karotenom, koji se u organizmu pretvara u vitamin A, važan za zdravlje kože i sluzokože.

Seme bundeve i susam

• Dobar izvor cinka, koji igra ključnu ulogu u odbrani organizma od infekcija.

Tamna čokolada (sa 70% ili više kakaoa)

• Sadrži teobromin, koji pomaže u poboljšanju funkcionisanja imunog sistema.

Pored hrane, ne zaboravite na:

• dovoljno sna
• redovno kretanje
• smanjenje stresa
• piti dovoljno tečnosti (po mogućnosti vode ili nezaslađenih čajeva).