Celulit

Celulit je čest problem koji pogađa mnoge žene (kao i muškarce) i javlja se kao rezultat kombinacije genetike, hormona, načina života i ishrane.

Iako nije moguće potpuno sprečiti celulit, pravilna ishrana i redovno vežbanje mogu značajno doprineti njegovom smanjenju i poboljšanju izgleda kože.

Nekoliko saveta:

Pravilna ishrana

Hidratacija:

• Pij dovoljno vode (najmanje 8 čaša dnevno), jer hidratacija pomaže u eliminisanju toksina i poboljšava elastičnost kože.

Zdrave masti:

• Uključi izvore zdravih masti kao što su avokado, orasi, semenke i maslinovo ulje. Ove masti pomažu da koža bude zdrava i gipka.

Visok unos voća i povrća:

• Voće i povrće bogato je antioksidansima, vitaminima i mineralima koji podržavaju zdravlje kože i sprečavaju upale.
• Uživaj u raznovrsnom izboru, posebno u bobičastom voću, citrusnom voću, zelenom lisnatom povrću i crvenoj paprici.

Proteini:

• Konzumiranje dovoljno proteina (npr. iz piletine, ribe, mahunarki, jaja i jogurta) može pomoći u upravljanju sastavom tela i oporavku mišića.

Složeni ugljeni hidrati:

• Preporučeni izvori složenih ugljenih hidrata kao što su cela zrna, kinoa, smeđi pirinač i ovsena kaša. Ovi ugljeni hidrati obezbeđuju dugotrajnu energiju i održavaju nivo šećera u krvi.

Smanjite prerađenu hranu:

• Ograniči unos brze hrane, slatkiša, grickalica i brze hrane, koji sadrže mnogo konzervansa, šećera i nezdravih masti.

Briga o nivou natrijuma:

• Smanji unos soli, jer visok sadržaj natrijuma doprinosi zadržavanju vode i može pogoršati pojavu celulita.

Kretanje i vežbe

Kardio trening:

• Uvođenje aerobnih aktivnosti kao što su trčanje, plivanje, vožnja bicikla ili ples pomaže u sagorevanju masti i poboljšanju cirkulacije.

Trening snage:

• Učenje teških vežbi (npr. čučnjevi, iskoraci, podizanje nogu) izgrađuje mišićnu masu i pomaže u poboljšanju strukture kože.
• Trening sa tegovima najmanje 2-3 puta nedeljno može da ojača mišiće, što pomaže da koža bude čvršća.

Hibridni treninzi:

• Kombinacija aerobnih i anaerobnih vežbi (intervalni trening visokog intenziteta) ubrzava metabolizam i povećava potrošnju kalorija, što je korisno za smanjenje masne mase.

Istezanje i joga:

• Tehnike koje promovišu fleksibilnost i poboljšavaju cirkulaciju krvi mogu pomoći u poboljšanju izgleda kože. Vežbe istezanja i joga mogu da oslobode napetost mišića i poboljšaju cirkulaciju.

Dodatni saveti

• Masaže: Redovne masaže stimulišu cirkulaciju krvi i limfnu drenažu i smanjuju pojavu celulita.
• Odeća i udobnost: Nosi udobnu odeću koja ne ograničava cirkulaciju.
• Kozmetički proizvodi: U određenim slučajevima krema protiv celulita može da sadrži aktivne sastojke koji pomažu zatezanje kože, ali je važno to kombinovati sa zdravim načinom života.

Imajte na umu da celulit može uticati na svakoga i da se efekti ishrane i vežbanja razlikuju od osobe do osobe. Važno je da se fokusirate na zdrave navike koje poboljšavaju vaše opšte zdravlje i blagostanje.