Hrana koja pomaže kod zatvora

Ako imate problema sa zatvorom ili želite da stimulišete varenje, sledeća hrana može pomoći.

Hrana bogata vlaknima

Vlakna pomažu u povećanju zapremine stolice i olakšavaju njeno izlučivanje:

• Voće: suve šljive, smokve, kruške, jabuke, kivi

• Povrće: brokoli, spanać, šargarepa, karfiol

• Mahunarke: sočivo, slanutak, pasulj

• Cela zrna: ovsena kaša, smeđi pirinač, hleb od celog zrna pšenice

Hrana sa prirodnim laksativnim dejstvom

• Suve šljive – sadrže sorbitol, koji omekšava stolicu

• Laneno seme – bogato vlaknima i omega-3 masnim kiselinama

• Čia semenke – pomažu u zadržavanju vode u crevima

• Aloe vera – ima blago laksativno dejstvo

Tečnosti

Često je zatvor uzrokovan dehidracijom, pa pijte:

• Voda (najmanje 2 litra dnevno)

• Topli čaj (kamilica, nana, đumbir)

• Sok od suve šljive ili kruške

Probiotička hrana

Probiotici promovišu zdravu crevnu floru:

• Jogurt sa živim kulturama

• Kiseli kupus

• Kefir

Takođe je važno redovno vežbanje i održavanje zdravog načina života. Ako problemi sa varenjem traju duže vreme, obratite se lekaru.