Ishrana kose tokom leta

🌿 Leti nije važna samo spoljašnja nega kose, već i unutrašnja – odnosno ishrana. Toplota, UV zraci, so, hlor i znoj utiču na stanje vaše kose, a ako ne dobiješ prave hranljive materije, brzo postaje suva, krhka, nedostaje joj sjaj i sporije raste.

🍽️ Šta jesti za jaku i zdravu kosu leti?

🥦 Proteini

Kosa je napravljena od keratina (proteina), tako da je unos dovoljno proteina ključan.

• Izvori: jaja, riba (losos, tuna), piletina, tofu, mahunarke, grčki jogurt, orasi.

🥑 Zdrave masti (omega-3)

Oni pomažu u održavanju vlage u kosi i zdravog vlasišta.

• Izvori: losos, laneno seme, čia seme, orasi, avokado, maslinovo ulje.

🥬 Gvožđe i cink

Nedostatak gvožđa je često povezan sa gubitkom kose.

• Gvožđe: crveno meso, spanać, sočivo, seme bundeve.

• Cink: seme bundeve, orasi, jaja, integralne žitarice.

🥕 Vitamini A, C i E

Ovi vitamini obezbeđuju obnavljanje ćelija, stvaranje kolagena i zaštitu od UV zračenja.

• Vitamin A: šargarepa, slatki krompir, tamnozeleno povrće.

• Vitamin C: bobice, citrusno voće, paprika.

• Vitamin E: orasi, semenke, avokado, spanać.

💊 Biotin i vitamini B

Biotin (B7) je poznat po tome što podstica rast i jačinu kose.

• Izvori: jaja, bademi, ovsena kaša, banane, karfiol.

💧 Dovoljno tečnosti

Dehidracija tokom leta utiče na suvu i krhku kosu. Pijte najmanje 2 litra vode dnevno, više ako ste fizički aktivni.

🚫 Šta treba izbegavati

• Prekomerni šećer, brza hrana, alkohol – pogoršavaju kvalitet kose.

• Stroge dijete bez dovoljno masti i proteina.

💡 Letnji „smuti za kosu“

Sastojci:

• 1 banana

• 1 šaka spanaća

• 1 kašika lanenog semena

• 1/2 avokada

• 1 kašika grčkog jogurta

• Voda ili mleko na biljnoj bazi

➡️ Pomešajte i popijte za doručak – puno vitamina, zdravih masti i proteina.