Zašto je jesenja ishrana važna za tvoju kožu?

Jesenja sezona donosi hladniji vazduh, vetar i nižu vlažnost, što može prouzrokovati da koža postane suva, crvena i iritirana. Zato je ključno zaštititi kožu i negovati je iznutra.

Jesenja hrana je puna antioksidanata, zdravih masti i vitamina koji su neophodni za obnavljanje kože.

Ključni hranljivi sastojci za lepu kožu u jesen

Za blistavu, zdravu kožu, ne zaboravite da uključiš sledeće hranljive materije:

• Antioksidansi (vitamini A, C, E): štite kožu od slobodnih radikala i prevremenog starenja. Možeš ih pronaći u bundevi, šargarepi, brokoliju, bobičastom voću, bademima i paprikama.
• Zdrave masti (omega-3): hidriraju kožu iznutra i smanjuju upale. Možeš ih pronaći u lososu, avokadu i orasima.
• Cink: važan za zarastanje rana i prevenciju akni. Nalazi se u govedini, semenkama bundeve i mahunarkama.
• Proteini: neophodni za stvaranje kolagena, koji održava kožu elastičnom i zategnutom.

Pored zdrave ishrane, važno je i redovno piti vodu, jer hidratacija održava kožu hidriranom i elastičnom.

Meni za blistavu kožu

Namirnice koje će negovati  kožu u jesen i vratiti joj sjaj.

Dan 1

• Doručak: Smuti od avokada i spanaća sa nekoliko oraha. Avokado je bogat zdravim mastima koje hidriraju kožu, a spanać je bogat karotenoidima. Orasi sadrže omega-3 masne kiseline i antioksidante.
• Ručak: Pečeni losos sa brokolijem i slatkim krompirom. Losos je odličan izvor omega-3 masnih kiselina, koje smanjuju upale, a brokoli sadrži vitamin C. Slatki krompir je bogat beta-karotenom, koji štiti kožu od oštećenja.
• Večera: Kremasta supa od bundeve, koja je puna beta-karotena, koji telo pretvara u vitamin A, koji je neophodan za popravku kože.

Dan 2

• Doručak: Grčki jogurt sa bobičastim voćem, lanenim semenom i bademima. Bobičasto voće je puno antioksidanata, dok semenke i bademi sadrže zdrave masti i vitamin E.
• Ručak: Goveđi gulaš sa šargarepom i crnim lukom. Govedina je odličan izvor cinka i gvožđa, koji su važni za zarastanje rana i popravku kože, a šargarepa je bogata vitaminom A.
• Večera: Pirinač od celog zrna sa dinstanim zelenim pasuljem i tikvicama u maslinovom ulju.

Dan 3

• Doručak: Omlet od jaja sa pečurkama, crnim lukom i paprikom. Jaja su bogata biotinom, a paprike su bogate vitaminom C, koji je neophodan za zdravlje kože.
• Ručak: Ćuretina sa crvenim paprikama i karfiolom. Ćuretina je odličan izvor proteina, koji je potreban za proizvodnju kolagena, a crvene paprike su bogate vitaminom C.
• Večera: Salata od kinoa sa grožđem, orasima i kozjim sirom. Grožđe je puno antioksidanata koji štite kožu od starenja.