Kako zdrava ishrana utiče na lepotu

Zdrava ishrana je bukvalno „kozmetika iznutra“.

Dok kreme deluju na površini, hrana obezbeđuje gradivne blokove za ćelije koje se tek formiraju.

Kada su vaši hormoni (posebno stresni kortizol) u ravnoteži, to je odmah primetno na vašem spoljašnjem izgledu.

Evo uticaja ishrane na ključne elemente lepote

Koža: Sjaj umesto upale

Koža je najveći organ i prvi indikator toksina ili nedostatka hranljivih materija.

• Kolagen i elastičnost: Vitamin C (paprike, bobice) je neophodan za sintezu kolagena, što sprečava bore.
• Borba protiv akni: Visok glikemijski indeks (šećer) podiže insulin, koji stimuliše lučenje sebuma. Manje šećera znači čistiju kožu.
• Hidratacija iznutra: Zdrave masti (avokado, maslinovo ulje) jačaju ćelijske zidove tako da koža zadržava vlagu i ostaje meka.

Kosa: Snaga i sjaj

Folikuli dlake su među najaktivnijim ćelijama u telu, ali pošto nisu neophodni za preživljavanje, telo ih prvo lišava hranljivih materija kada im nedostaju.

• Proteini (keratin): Kosa je uglavnom protein. Premalo proteina dovodi do proređivanja i gubitka kose.
• Gvožđe i cink: Gvožđe obezbeđuje kiseonik korenu kose, dok cink sprečava suvoću kože glave i perut.
• Biotin (B7): Jaja i orasi su ključni za gustinu i brži rast.

Oči i nokti

• Bistre oči: Antioksidansi (lutein u spanaću) i Omega-3 pomažu u hidrataciji očiju i smanjenju crvenila.
• Jaki nokti: Ako vam se nokti ljušte ili su lomljivi, verovatno vam nedostaje biotin ili silicijum (nalazi se u ovsu i krastavcima).

„Ubice“ lepote u ishrani

Neke namirnice direktno deluju protiv vašeg izgleda:

1. Šećer (glikacija): Šećer se vezuje za kolagen, čineći ga krutim i lomljivim, što uzrokuje prerano starenje kože.
2. Previše soli: Izaziva zadržavanje vode, što je poznato kao otok oko očiju ujutru.
3. Alkohol: Dehidrira ćelije i širi kapilare, što dovodi do crvenila kože.

Hrana                         Glavna korist hrane            Nutritivne materije

Borovnice                Borba protiv starenja         Antioksidansi

Orasi                        Sjaj kose                              Omega-3 i biotin

Šargarepa                Zdrav ten (sjaj)                   Beta-karoten

Masna riba              Gipka koža                          Omega-3 masti

Seme bundeve       Borba protiv akni               Cink

Zanimljiva činjenica: Da li ste znali da se stanje vaših creva direktno odražava na vašem licu? Ovo se naziva osa creva-koža.

Ako vaša digestija ne funkcioniše optimalno, upala se često manifestuje kao ekcem ili osip.

O hormonu stresa, važno je znati da visok kortizol bukvalno „jede“ kolagen.

Zato su uravnotežena ishrana i dovoljno sna najbolji besplatni tretmani lepote.