Jačanje crevne flore

Jačanje crevne flore (ili mikrobiote) jedna je od najboljih investicija koje možete napraviti u svoje zdravlje.

Zdrav mikrobiom je ključ jakog imunog sistema, dobre probave, pa čak i boljeg raspoloženja.

🦠 Stubovi za jačanje crevne flore (mikrobiote)

Povećajte unos raznovrsnih vlakana (prebiotika)

Mikrobiota se hrani vlaknima koja telo ne može da svari. Raznovrsnost je ključna, jer različite bakterije jedu različite vrste vlakana.

Savet za vrstu hrane sa vlaknima

Ovsena kaša                         Beta-glukan (rastvorljiva vlakna)   Redovno za doručak.

Beli luk, crni luk, praziluk   Fruktani (inulin – moćan prebiotik)   Dodajte ih u supe,                                                                                                                  čorbe i prelive.

Mahunarke                           Gusto pakovane vlaknima                   Uključite pasulj,                                                                                        sočivo ili leblebije 2-3 puta nedeljno.

Nezrele banane                  Voljene od strane debelog creva          Izaberite manje                                                                                                         zrele, blago zelene banane.

Jabuke i bobičasto voće  Pektin                                                    Jedite sa korom.

Ključ: Prebiotici su hrana za vaše dobre bakterije. Bez ove hrane, dobre bakterije ne mogu da rastu i razmnožavaju se.

Redovna konzumacija probiotika (živih kultura)

Probiotici su same „dobre bakterije“ koje unosimo u telo i pomažu u kolonizaciji creva.

• Fermentisano mleko: Kefir i običan jogurt (uverite se da sadrže žive i aktivne kulture). Kefir je često još efikasniji.
• Fermentisano povrće: Kiseli kupus i kimči (uvek birajte nepasterizovane, sirove verzije, jer pasterizacija ubija korisne bakterije).
• Ostalo: Kombuča (pazite na sadržaj šećera), Miso (japanska fermentisana sojina pasta).

Savet: Uključite sirovi kiseli kupus ili kefir u svoju ishranu skoro svakog dana kako biste održali stalnu zalihu dobrih bakterija.

Izbegavajte uništavače mikrobiote

Ako želite da ojačate crevnu floru, takođe je važno da prestanete da uništavate dobre bakterije.

Uticaj faktora na mikrobiotu

Veštački zaslađivači                           Neki zaslađivači (poput sukraloze) mogu                                                                            naštetiti korisnim bakterijama.

Stres                                                       Hronični stres ima veliki uticaj na ravnotežu                                                                      creva.

Prerađena hrana                                  Nedostatak vlakana i visok nivo loših masti i                                                                      šećera podstiču rast štetnih bakterija.

Prekomerna upotreba antibiotika   Ubija i loše i dobre bakterije. Uzimanje                                                                                probiotika je neophodno nakon lečenja.

💡 Dodatna podrška

• Hidratacija: Pijte puno vode kako biste pomogli sa vlaknima i održali varenje u dobrom stanju.
• Polifenoli: Ovi hranljivi sastojci su takođe prebiotici. Mogu se naći u crnoj čokoladi (najmanje 70% kakaoa), crvenom vinu, zelenom čaju i bademima.

💖 💖 💖 💖 💖 💖