Grickalice sa visokim sadržajem proteina i niskim sadržajem kalorija

Visokoproteinske, niskokalorične grickalice su odličan izbor ako želite da povećate unos proteina bez unosa previše kalorija.

Nekoliko ideja za takve grickalice:

1. Grčki jogurt

• Grčki jogurt je odličan izvor proteina. Izaberite verziju bez masti ili sa niskim sadržajem kalorija i dodajte malo bobica ili orašastih plodova.

2. Prženi leblebije

• Pečeni leblebije su hrskava užina bogata proteinima i vlaknima. Jednostavno ih začinite i pecite u rerni dok ne porumene.

3. Masna riba

• Konzervirana riba, kao što su tuna ili sardine, bogata je proteinima i ima malo kalorija. Možete ga jesti kao samostalnu užinu ili ga dodati u salatu.

4. Proteinski šejkovi

• Koristite proteinski prah (npr. surutku ili biljni) i pomešajte ga sa vodom ili bademovim mlekom za laku užinu.

5. Proteinska pločica

• Izaberite proteinske pločice sa niskim sadržajem kalorija koje takođe sadrže malo šećera. Dostupne su različite vrste, pa izaberite onu koja ima više proteina, a manje kalorija.

6. Tvrdi sir

• Izaberite verziju sa niskim sadržajem masti koja je bogata proteinima. Napravite manje kocke kako ne biste uneli previše kalorija.

7. Kefir

• Ovaj fermentisani mlečni napitak je bogat proteinima i probioticima. Izaberite bez masti za manje kalorija.

8. Jaje

• Kuvano jaje je laka i hranljiva užina koja je bogata proteinima i malo kalorija.

9. Sve vrste orašastih plodova

• Iako su orasi zdrava užina, njihova umerena konzumacija obezbeđuje mnogo proteina i hranljivih materija. Obratite pažnju na porcije kako biste sprečili prekomerni unos kalorija.

10. Tuna sa povrćem

• Konzervisana tuna sa dodatkom povrća, kao što su šargarepa ili paprika, predstavlja ukusnu i proteinima bogatu užinu.

11. Štapići od povrća sa humusom

• Šargarepa, paprika ili krastavci u kombinaciji sa humusom sa niskim sadržajem kalorija su osvežavajuća i hranljiva užina.

12. Proteinske palačinke

• Koristite ovseno brašno i belanca da napravite tanje palačinke koje možete poslužiti kao užinu.

Sa ovim grickalicama možete zadovoljiti glad i povećati unos proteina bez unosa previše kalorija.

Takođe imajte na umu da postoje bezbrojne kombinacije i kreativne ideje koje mogu učiniti vašu užinu još ukusnijom!