Superhrana za oči

Kada je reč o „superhrani“ za oči, ne radi se samo o mitovima o šargarepi.

Vaše oči su biološki izuzetno aktivni organi koji troše mnogo kiseonika i stalno su izloženi plavoj svetlosti sa ekrana, što izaziva oksidativni stres.

Evo nekih ključnih namirnica koje deluju kao unutrašnje naočare za sunce i štite vaš vid

Tamnozeleno lisnato povrće (spanać, kelj)

Ovo su apsolutni pobednici za zdravlje očiju. Sadrže dva ključna antioksidansa: lutein i zeaksantin.

• Zašto deluju: Ovi pigmenti se akumuliraju u mrežnjači i deluju kao prirodni filter za plavu svetlost (vrstu koju emituju kancelarijski računari). Sprečavaju oštećenje ćelija koje dovodi do makularne degeneracije.
• Savet: Lutein je rastvorljiv u mastima, pa uvek jedite spanać sa malo maslinovog ulja ili avokada.

Masna riba (losos, sardine, skuša)

Očima su potrebne omega-3 masne kiseline (posebno DHA), koje su sastavni deo mrežnjače.

• Zašto deluju: Pomažu u sprečavanju sindroma suvog oka (uobičajenog u klimatizovanim kancelarijama) i poboljšavaju protok očne tečnosti, što smanjuje rizik od glaukoma.

Narandžasto voće i povrće (slatki krompir, šargarepa, bundeve)

Bogati su beta-karotenom, koji telo pretvara u vitamin A.

• Zašto deluju: Vitamin A je neophodan za dobar noćni vid i sprečava isušivanje rožnjače. Nedostatak ovog vitamina jedan je od najčešćih uzroka problema sa vidom u mraku.

Jaja (posebno žumance)

Jaja su „savršena hrana“ za oči, jer kombinuju lutein, zeaksantin i cink.

• Zašto deluju: Cink pomaže telu da apsorbuje vitamin A iz jetre i transportuje ga do mrežnjače da bi se formirao melanin – zaštitni pigment u očima.

Bobično voće (borovnice, kupine)

Sadrži moćne antioksidante zvane antocijanini.

• Zašto deluju: Jačaju sitne kapilare koji hrane oko i pomažu očima da se brže prilagode promenama svetlosti (npr. kada uđete u mračnu sobu nakon dugog rada ispred ekrana).

Tabela „Heroji oka“

„Kancelarijski trik“ za umorne oči

Ako ceo dan buljite u ekran, hrana neće biti dovoljna. Koristite pravilo 20-20-20:

Svakih 20 minuta, gledajte u predmet udaljen 6 metara najmanje 20 sekundi.

Ovo opušta očne mišiće koji su stalno napeti tokom kancelarijskog rada.

💖 💖 💖 💖 💖 💖