Starenje i metabolizam

Starenje i metabolizam su usko povezani procesi.

Kako starimo, naša tela prolaze kroz mnoge promene koje takođe utiču na naš metabolizam – procese kojima naša tela pretvaraju hranu u energiju. Ukratko: samo starenje ima određeni uticaj na naš metabolizam, ali način života, mišićna masa i fizička aktivnost su često važniji faktori od same hronološke starosti.

Šta je metabolizam?

Metabolizam obuhvata sve hemijske procese u telu koji:

• proizvode energiju iz hrane,

• grade i obnavljaju tkiva,

• uklanjaju otpadne proizvode,

• regulišu funkciju organa.

Kako starenje utiče na metabolizam?

Kako starimo, naš metabolizam se obično usporava zbog nekoliko faktora:

💪 Gubitak mišićne mase

○ Mišići koriste više energije od masnog tkiva.

○ Nakon otprilike 30. godine, mišićna masa počinje postepeno da opada ako se ne održava vežbanjem.

🧠 Hormonske promene

○ Nivoi određenih hormona (npr. hormon rasta, polni hormoni) se smanjuju.

○ Ovo utiče na potrošnju energije i sastav tela.

🚶 Manje fizičke aktivnosti

○ Mnogi ljudi postaju manje aktivni kako stare.

○ Manje vežbanja znači manji dnevni unos kalorija.

🔻 Promene u funkciji organa

○ Funkcija jetre, bubrega i drugih organa može se malo promeniti, što utiče na metaboličke procese.

Da li je metabolizam neizbežan?

Dugo se verovalo da metabolizam počinje značajno da se usporava u srednjim godinama.

Novija istraživanja pokazuju da je bazalni metabolizam kod odraslih iznenađujuće stabilan između oko 20 i 60 godina. Primetniji pad često počinje tek posle 60. godine, a deo promena je posledica gubitka mišićne mase i manje aktivnosti.

Kako održati zdrav metabolizam kako starite?

• Redovni treninzi snage (očuvanje mišića).

• Dovoljno proteina u ishrani.

• Redovna aerobna aktivnost (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje).

• Kvalitetan san.

• Održavanje zdrave telesne težine.

• Izbegavanje pušenja i prekomerne konzumacije alkohola.