Što pomaže smanjiti umor?

Osjećate li se često iscrpljeno, bez energije ili umorno, iako ste dovoljno spavali? Nedostatak određenih vitamina i minerala može utjecati na vašu razinu energije.

Najvažniji vitamini i minerali koji vam mogu pomoći da pobijedite umor i poboljšate vitalnost!

Ključ energije je u prehrani!

Ako ste često umorni, provjerite svoju prehranu i pobrinite se da unosite dovoljno vitamina i minerala. Ponekad je dovoljno nekoliko malih promjena da se osjećate bolje!

Vitamin B12 – pojačivač energije

Zašto pomaže?

• Ključ za proizvodnju crvenih krvnih stanica i prijenos kisika kroz tijelo
• Pomaže u metabolizmu energije i smanjuje umor
• Važan za živčani sustav i mentalnu koncentraciju

Gdje ga možemo naći?

Govedina, riba, jaja, mliječni proizvodi.

Veganski izvori: obogaćena biljna pića i dodaci prehrani.

Savjet: Manjak B12 čest je kod vegana i starijih osoba – razmislite o dodacima!

Vitamin C – za bolju apsorpciju željeza

Zašto pomaže?

• Jača imunološki sustav i pomaže u apsorpciji željeza
• Ima antioksidativna svojstva koja smanjuju oksidativni stres i umor
• Ubrzava obnovu stanica i štiti organizam od iscrpljenosti

Gdje ga možemo naći?

Citrusno voće (naranče, limun, kivi), crvena paprika, brokula, jagode.

Savjet: Ako uzimate željezo, kombinirajte ga s vitaminom C za bolju apsorpciju!

Željezo – protiv nedostatka energije

Zašto pomaže?

• Ključan je za prijenos kisika u tijelu i sprječava anemiju
• Manjak uzrokuje umor, bljedilo i poteškoće s koncentracijom

Gdje ga možemo naći?

Crveno meso, jetra, riba, leća, špinat, sjemenke bundeve.

Savjet: Ako ste često umorni i imate blijedu kožu, provjerite razinu željeza kod liječnika!

Magnezij – protiv stresa i iscrpljenosti

Zašto pomaže?

• Pomaže u opuštanju mišića i smanjenju stresa
• Ključ za energetski metabolizam i prevladavanje kroničnog umora
• Podržava dobar san i smanjuje osjećaj nemira

Gdje ga možemo naći?

Avokado, orašasti plodovi (bademi, lješnjaci), tamna čokolada, špinat, mahunarke, cjelovite žitarice.

Savjet: Ako imate česte grčeve u mišićima ili probleme sa spavanjem, pokušajte dodati magnezij!

Vitamin D – vitamin sunca za energiju

Zašto pomaže?

• Ključ za jak imunološki sustav i očuvanje energije
• Povezano s pozitivnim raspoloženjem i smanjenjem umora
• Proizvodi ga tijelo kada je izloženo sunčevoj svjetlosti

Gdje ga možemo naći?

Losos, tuna, jaja, mliječni proizvodi i obogaćena biljna pića.

Savjet: U zimskim mjesecima preporučuje se uzimanje dodataka prehrani s vitaminom D.

Koenzim Q10 – prirodni pojačivač energije

Zašto pomaže?

• Ključna uloga u proizvodnji stanične energije
• Snažan antioksidans koji štiti stanice od oštećenja
• Manjak može dovesti do jakog umora i slabije fizičke izdržljivosti

Gdje ga možemo naći?

Meso, riba, orasi, avokado, brokula, cjelovite žitarice.

Savjet: Nakon 30. godine prirodno se smanjuje razina koenzima Q10 – dodatak može pomoći u izdržljivosti!

Kako povećati razinu energije prirodnim putem?

✔ Jedite uravnoteženu prehranu – kombinirajte proteine, zdrave masti i vlakna

✔ Pijte dovoljno vode – dehidracija uzrokuje umor

✔ Smanjite stres – pomažu meditacija, vježbe disanja i boravak u prirodi

✔ Redovito vježbajte – čak i 30 minuta hodanja dnevno poboljšava energiju

✔ Osigurajte dobar san – 7-9 sati kvalitetnog sna po noći