Spomladanska utrujenost

Spomladanska utrujenost dejansko biološki proces prilagajanja telesa na nove pogoje. Ne gre le za “lenobo”, ampak za resne hormonske premike v vašem telesu.

Je zelo pogost pojav, ki se pojavi ob prehodu iz zime v pomlad. Čeprav ne gre za bolezen, lahko precej vpliva na počutje.

🌱 Kaj se dogaja v telesu?

Pozimi telo deluje počasneje (manj svetlobe, manj gibanja), spomladi pa se mora “preklopiti”:

• spremeni se raven hormonov (več serotonin, manj melatonin)
• prilagaja se krvni tlak (pogosto pade → občutek zaspanosti)
• presnova se pospeši
• primanjkuje lahko vitaminov (zlasti vitamin D in vitamin C)

😴 Tipični simptomi

• utrujenost in pomanjkanje energije
• zaspanost čez dan
• slabša koncentracija
• razdražljivost
• glavoboli ali omotica

Hormonski “pretep” (Serotonin vs. Melatonin)

Pozimi telo proizvaja več melatonina (hormona spanja), ker je več teme. Spomladi, ko se dnevi daljšajo, začne telo pospešeno proizvajati serotonin (hormon sreče in aktivnosti).

• Težava: Ta prehod ne gre čez noč. Telo je nekaj tednov v nekakšnem hormonskem razkoraku, kar nas pusti popolnoma izčrpane.

Razširitev žil in krvni tlak

Ko se ozračje ogreje, se naše žile razširijo (vazodilatacija), da bi se telo ohladilo.

• Posledica: Krvni tlak pade. Če imate že naravno nižji tlak, se spomladi počutite, kot da bi vas “povozil tank”, spremljajo pa vas lahko tudi vrtoglavice.

Strategija za premagovanje spomladanske utrujenosti:

• Svetloba takoj zjutraj: Takoj ko vstanete, odprite rolete ali stopite na balkon. Močna jutranja svetloba ustavi proizvodnjo melatonina in možganom sporoči: “Čas je za serotonin!”  Svetloba pomaga uravnavati hormone in izboljša energijo.
• Kneippanje (izmenično tuširanje): Ni najbolj prijetno, a deluje čudežno. Izmenjujte toplo in mrzlo vodo (zaključite z mrzlo). To “strenira” vaše žile, da se hitreje prilagajajo temperaturnim spremembam in dvigne krvni tlak.

Urejena prehrana-več sveže zelenjave in sadja, dovolj tekočine.

• Sezonska hrana – grenčine: Narava ve, kaj potrebujemo. Spomladi začne rasti regrat. Grenčine v regratu in radiču spodbujajo delovanje jeter, ki morajo po zimi očistiti telo toksinov.
• Gibanje na prostem (tudi če ste utrujeni): Ni treba teči maratona. Že 20-minutni sprehod na dnevni svetlobi bo telesu pomagal hitreje uravnati hormone.
• Kakovosten spanec – Poskusi hoditi spat ob isti uri.
• Postopno prilagajanje- Ne pričakuj takojšnje “top forme” – telo potrebuje čas.
• Vitamini in minerali- Po potrebi lahko pomaga dodatek (po posvetu).

Ali ste vedeli?

Spomladanska utrujenost običajno traja od 2 do 4 tedne. Če utrujenost traja dlje (več kot mesec dni) in je zelo intenzivna, je smiselno preveriti raven železa ali vitamina D, saj so zaloge po zimi pogosto popolnoma izpraznjene.