Pravilna prehrana za vašu sjajnu zdravu kosu

05.06.2024

Ljepota
2 min reading time

Pravilna prehrana igra ključnu ulogu u održavanju zdrave kose. Kosi su potrebni različiti hranjivi sastojci kako bi ostala jaka, sjajna i optimalno rasla.

Neke ključne hranjive tvari i namirnice koje treba uključiti u svoju prehranu za zdravu kosu:

  1. Proteini:

   – kosa se uglavnom sastoji od keratina, vrste proteina. Nedostatak proteina može

      što dovodi do lomljenja i slabe kose.

   – Izvori: piletina, puretina, riba, jaja, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke, tofu.

  1. Željezo:

   – Željezo pomaže crvenim krvnim zrncima da prenose kisik do folikula dlake.

      Nedostatak željeza (anemija) čest je uzrok gubitka kose.

   – Izvori: crveno meso, perad, plodovi mora, špinat, leća, grah, tofu, obogaćene

      žitarice.

  1. Omega-3 masne kiseline:

   – Ove zdrave masnoće pomažu održati vlasište zdravim i spriječiti isušivanje

      kose.

   – Izvori: masna riba (losos, skuša, sardine), lanene sjemenke, chia sjemenke, orasi,        sjemenke konoplje.

  1. Vitamini A, C i E:

   – Vitamin A: pomaže u proizvodnji sebuma, koji održava vlasište vlažnim.  Izvori:            Slatkiši krumpir, mrkva, špinat, bundeva, kupus.

    – Vitamin C: Potreban za proizvodnju kolagena i pomaže u apsorpciji željeza.                  Izvori: Agrumi, jagode, paprike, brokula, kivi.

   – Vitamin E: antioksidans koji pomaže u zaštiti kose i vlasišta od oštećenja. Izvori:

                        Bademi, suncokretove sjemenke, špinat, avokado.

  1. Biotin (vitamin B7):

   – Pomaže ojačati kosu i spriječiti lomljenje. Izvori: jaja, orašasti plodovi, sjemenke,        slatkiši, krumpir, špinat, brokula.

  1. Cink:

   – Pomaže u rastu i obnovi tkiva kose te održava rad žlijezda. Izvori: kamenice,               govedina meso, bučine sjemenke, leća, jogurt, slanutak.

  1. Vitamin D:

   – Niska razina vitamina D povezana je s gubitkom kose. Izvori: masna riba,                     obogaćena mliječni proizvodi, obogaćeni sokovi, žumanjci, sunčeva svjetlost             (koža sintetizira vitamina D uz izlaganje UV zrakama).

 

Praktični savjeti za prehranu

  1. Raznolikost hrane: jedite raznoliku hranu kako biste svom tijelu osigurali sve hranjive tvari koje su mu potrebne.
  2. Cjelovita hrana: fokusirajte se na što manje prerađenu hranu, bogatu vitaminima i mineralima.
  3. Redoviti obroci: jedite redovito i ne preskačite obroke jer je stalna opskrba hranjivim tvarima važna za rast kose.
  4. Dodaci prehrani: ako sumnjate da ne unosite dovoljno određenih nutrijenata iz prehrane, razmislite o dodacima prehrani nakon savjetovanja s liječnikom
Print