Prehrana u ljetnom periodu
02.07.2024

Prehrana ljeti može se razlikovati od prehrane u drugim godišnjim dobima zbog viših temperatura i povećane aktivnosti na otvorenom. Smjernice vam mogu pomoći da ostanete zdravi, puni energije i hidrirani tijekom ljetnih mjeseci.
Nekoliko smjernica za zdravu ljetnu prehranu:
Hidratacija
– Pijte dovoljno vode: preporučuje se piti barem 2-3 litre vode dnevno. Hidratacija je ključna za održavanje ravnoteže tjelesnih tekućina.
– Voće i povrće s visokim udjelom vode: lubenica, krastavci, jagode, dinje i rajčice su odličan izbor za dodatnu hidrataciju.
– Izbjegavajte zaslađene napitke: smanjite unos zaslađenih napitaka jer mogu pridonijeti dehidraciji.
Laka i osvježavajuća hrana
– Salate: kombinirajte povrće, voće, orašaste plodove i lagane preljeve za osvježavajući obrok.
– Smoothiji: napravite napitke od svježeg voća i povrća.
– Hladne juhe: hladne juhe su idealne za osvježenje tijekom ljetnih dana.
Proteini i zdrave masti
– Nemasje meso i riba: piletina, puretina, tuna i losos su lagani i lako probavljivi.
– Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, chia sjemenke i lanene sjemenke osiguravaju zdrave masti.
– Jogurt i sir: lagani mliječni proizvodi bogati proteinima.
Izbjegavanje teške i masne hrane
– Izbjegavajte prženu hranu: pržena hrana je teška za probavu i može izazvati osjećaj nadutosti.
– Smanjite unos crvenog mesa: crveno meso je teže probavljivo, stoga ga je bolje konzumirati umjereno.
Ljetni obroci i užine
– Grilano povrć: tikvice, paprike, patlidžani i kukuruz na žaru su izvrstan izbor.
– Voćne salate: kombinacije svježeg voća kao što su jagode, borovnice, ananas i mango.
– Laki zalogaji: hummus s mrkvom, celerom, paprikom ili krastavcima.
Vitamini i minerali
– Vitamini i minerali: znojenje povećava gubitak elektrolita. Voće i povrće bogato vitaminima i mineralima pomaže nadomjestiti izgubljene tvari.
Slušajte svoje tijelo
– Jedite manje, češće obroke: umjesto tri velika obroka dnevno, jedite manje obroke češće.
– Slušajte svoje tijelo: jedite kad ste gladni i pijte kad ste žedni.
Primjer dnevnog jelovnika
– Doručak: Smoothie od špinata, banane, jagoda i bademovog mlijeka.
– Užina: Narezano voće (npr. lubenica) ili grčki jogurt s orašastim plodovima.
– Ručak: Salata s piletinom na žaru, avokadom, krastavcima, rajčicama i laganim preljevom.
– Popodnevna užina: Hummus s povrtnim štapićima.
– Večera: Losos na žaru s pečenim povrćem i kvinojom.
Moglo bi se vam svidjeti
Važnost kretanja za tijelo
Kretanje je ključno za cjelokupno zdravlje tijela i duha. Redovita tjelesna aktivnost donosi mnoge
30.01.2025
Prehrana u vrijeme viroza
Pravilna prehrana važan je čimbenik u jačanju imunološkog sustava, posebno u vrijeme kada kruže
30.01.2025
Zdravo vlasište
Zdravo vlasište neophodno je za jaku, sjajnu i zdravu kosu. Vlasište je baza iz koje kosa raste, s
27.01.2025
Muška ljepota
Muška ljepota obuhvaća širok raspon fizičkih i osobnih osobina koje se često povezuju sa zdravi
24.01.2025