Zdrava prehrana djeteta
26.09.2024

Zdrava prehrana djeteta ključna je za pravilan razvoj, rast i opće zdravlje djeteta. Kvalitetna prehrana pomaže u izgradnji snažnog imunološkog sustava, kognitivnom razvoju i stvaranju zdravih prehrambenih navika za cijeli život.
Zdrava prehrana djece temelji se na uravnoteženim obrocima, umjerenosti šećera i soli, adekvatnoj hidrataciji i uključivanju djeteta u pripremu hrane. Time se uspostavljaju dobre prehrambene navike koje će dijete pratiti cijeli život.
Važno:
- Uravnotežena prehrana
Dječja prehrana treba biti raznolika i uravnotežena, treba uključivati različite skupine namirnica:
- Voće i povrće: svježe, smrznuto, suho ili u obliku soka (bez dodanog šećera). Preporuča se da djeca konzumiraju najmanje pet porcija voća i povrća dnevno.
- Hrana od cjelovitih žitarica: kruh, tjestenina, riža i žitarice od brašna cjelovitih žitarica, koje su bogate vlaknima i pomažu dobroj probavi.
- Proteini: nemasno meso, riba, jaja, mahunarke (grah, leća) i mliječni proizvodi važni su za rast i razvoj mišića.
- Mliječni proizvodi: mlijeko, jogurt i sir bogati su kalcijem, koji je vitalan za jake kosti i zube.
- Zdrave masti: Maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi i sjemenke izvrsni su izvori zdravih masti koje podržavaju mozak i stanice.
- Adekvatna hidratacija
- Voda: Potaknite dijete da pije vodu umjesto slatkih napitaka. Voda je najbolji izbor za hidrataciju i pomaže u regulaciji tjelesne temperature i probavi.
- Prirodni voćni sokovi: Iako su prirodni voćni sokovi izvor vitamina, trebalo bi ih ograničiti na jednu čašu dnevno zbog prirodnih šećera.
- Umjerenost šećera i soli
- Ograničavanje šećera: Konzumacija previše šećera može dovesti do problema s težinom, problema sa zubima i drugih zdravstvenih problema. Izbjegavajte dodani šećer u grickalicama, pićima i slatkišima.
- Ograničenje soli: Pretjerani unos soli povezan je s problemima krvnog tlaka. Hranu pripremajte s manje soli i potaknite dijete da ne dosoljava tanjur.
- Redoviti obroci i međuobroci
- Doručak: Omogućite zdrav doručak koji će djetetu dati energiju za početak dana. To mogu biti žitarice s mlijekom, integralni kruh s jajetom ili voćni smoothie.
- Ručak i večera: Trebali bi uključivati proteine, povrće i cjelovite žitarice. Uravnotežen obrok trebao bi se sastojati od različitih skupina namirnica.
- Zdrave grickalice: Umjesto grickalica koje su pune šećera i soli, ponudite djetetu voće, jogurt, orašaste plodove ili grickalice od cjelovitih žitarica.
- Uključivanje djeteta u pripremu hrane
Djeca koja sudjeluju u odabiru i pripremi hrane sklonija su zdravoj hrani. Također ih uči vještinama koje će im koristiti tijekom života.
- Primjer roditelja
Djeca se često ugledaju na roditelje. Ako roditelji jedu zdravu hranu i imaju redovite obroke, vjerojatnije je da će djeca slijediti njihov primjer.
- Prilagodba potreba dobnim skupinama
- Bebe i mala djeca: potrebna su česta hranjenja i obroci s visokim sadržajem hranjivih tvari. Naglasak je na kašama, pireima i uvođenju raznovrsne hrane.
- Djeca od 4-8 godina: U ovoj dobnoj skupini važno je naučiti jesti raznoliku hranu, uključujući povrće i proteine.
- Starija djeca (9 godina i starija): Potreba za kalorijama i hranjivim tvarima raste zbog rasta i tjelesne aktivnosti. Važno je uravnotežiti kalorijski unos s tjelesnom aktivnošću.
- Ograničavanje prerađene hrane
- Izbjegavajte namirnice koje su bogate transmasnoćama, zasićenim masnoćama, konzervansima i umjetnim dodacima jer mogu dugoročno negativno utjecati na zdravlje.
Moglo bi se vam svidjeti
Važnost kretanja za tijelo
Kretanje je ključno za cjelokupno zdravlje tijela i duha. Redovita tjelesna aktivnost donosi mnoge
30.01.2025
Prehrana u vrijeme viroza
Pravilna prehrana važan je čimbenik u jačanju imunološkog sustava, posebno u vrijeme kada kruže
30.01.2025
Zdravo vlasište
Zdravo vlasište neophodno je za jaku, sjajnu i zdravu kosu. Vlasište je baza iz koje kosa raste, s
27.01.2025
Muška ljepota
Muška ljepota obuhvaća širok raspon fizičkih i osobnih osobina koje se često povezuju sa zdravi
24.01.2025