Zdrava prehrana djeteta

3 min reading time

Zdrava prehrana djeteta ključna je za pravilan razvoj, rast i opće zdravlje djeteta. Kvalitetna prehrana pomaže u izgradnji snažnog imunološkog sustava, kognitivnom razvoju i stvaranju zdravih prehrambenih navika za cijeli život.

Zdrava prehrana djece temelji se na uravnoteženim obrocima, umjerenosti šećera i soli, adekvatnoj hidrataciji i uključivanju djeteta u pripremu hrane. Time se uspostavljaju dobre prehrambene navike koje će dijete pratiti cijeli život.

 

Važno:

  1. Uravnotežena prehrana

Dječja prehrana treba biti raznolika i uravnotežena, treba uključivati ​​različite skupine namirnica:

  • Voće i povrće: svježe, smrznuto, suho ili u obliku soka (bez dodanog šećera). Preporuča se da djeca konzumiraju najmanje pet porcija voća i povrća dnevno.
  • Hrana od cjelovitih žitarica: kruh, tjestenina, riža i žitarice od brašna cjelovitih žitarica, koje su bogate vlaknima i pomažu dobroj probavi.
  • Proteini: nemasno meso, riba, jaja, mahunarke (grah, leća) i mliječni proizvodi važni su za rast i razvoj mišića.
  • Mliječni proizvodi: mlijeko, jogurt i sir bogati su kalcijem, koji je vitalan za jake kosti i zube.
  • Zdrave masti: Maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi i sjemenke izvrsni su izvori zdravih masti koje podržavaju mozak i stanice.
  1. Adekvatna hidratacija
  • Voda: Potaknite dijete da pije vodu umjesto slatkih napitaka. Voda je najbolji izbor za hidrataciju i pomaže u regulaciji tjelesne temperature i probavi.
  • Prirodni voćni sokovi: Iako su prirodni voćni sokovi izvor vitamina, trebalo bi ih ograničiti na jednu čašu dnevno zbog prirodnih šećera.
  1. Umjerenost šećera i soli
  • Ograničavanje šećera: Konzumacija previše šećera može dovesti do problema s težinom, problema sa zubima i drugih zdravstvenih problema. Izbjegavajte dodani šećer u grickalicama, pićima i slatkišima.
  • Ograničenje soli: Pretjerani unos soli povezan je s problemima krvnog tlaka. Hranu pripremajte s manje soli i potaknite dijete da ne dosoljava tanjur.
  1. Redoviti obroci i međuobroci
  • Doručak: Omogućite zdrav doručak koji će djetetu dati energiju za početak dana. To mogu biti žitarice s mlijekom, integralni kruh s jajetom ili voćni smoothie.
  • Ručak i večera: Trebali bi uključivati ​​proteine, povrće i cjelovite žitarice. Uravnotežen obrok trebao bi se sastojati od različitih skupina namirnica.
  • Zdrave grickalice: Umjesto grickalica koje su pune šećera i soli, ponudite djetetu voće, jogurt, orašaste plodove ili grickalice od cjelovitih žitarica.
  1. Uključivanje djeteta u pripremu hrane

Djeca koja sudjeluju u odabiru i pripremi hrane sklonija su zdravoj hrani. Također ih uči vještinama koje će im koristiti tijekom života.

  1. Primjer roditelja

Djeca se često ugledaju na roditelje. Ako roditelji jedu zdravu hranu i imaju redovite obroke, vjerojatnije je da će djeca slijediti njihov primjer.

  1. Prilagodba potreba dobnim skupinama
  • Bebe i mala djeca: potrebna su česta hranjenja i obroci s visokim sadržajem hranjivih tvari. Naglasak je na kašama, pireima i uvođenju raznovrsne hrane.
  • Djeca od 4-8 godina: U ovoj dobnoj skupini važno je naučiti jesti raznoliku hranu, uključujući povrće i proteine.
  • Starija djeca (9 godina i starija): Potreba za kalorijama i hranjivim tvarima raste zbog rasta i tjelesne aktivnosti. Važno je uravnotežiti kalorijski unos s tjelesnom aktivnošću.
  1. Ograničavanje prerađene hrane
  • Izbjegavajte namirnice koje su bogate transmasnoćama, zasićenim masnoćama, konzervansima i umjetnim dodacima jer mogu dugoročno negativno utjecati na zdravlje.