Sauna

Sauna je drevna metoda opuštanja i liječenja koja donosi mnoge dobrobiti tijelu i umu.

To je prostorija zagrijana na visoku temperaturu, obično između 70-100°C, gdje se tijelo zagrijava, a potom hladi, što poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže detoksikaciju tijela i smanjuje stres.

Postoji nekoliko vrsta sauna, od kojih svaka ima svoje prednosti. Sve vrste sauna nude različite dobrobiti za zdravlje i dobrobit, a izbor najprikladnije opcije je individualan.

Sauna je izvrsna za opuštanje i poboljšanje dobrobiti, no kao i kod svake aktivnosti, važno ju je koristiti umjereno iu skladu sa svojim stanjem i fizičkim potrebama.

Vrste sauna

Finska sauna (suha sauna):

• Temperatura: Između 80-100 °C, uz nisku razinu vlage (10-20%).

• Dobrobiti: Pomaže u opuštanju mišića, poboljšava cirkulaciju i blagotvorno djeluje na kožu.

• Proces: Grijanje je suho, ponekad se na kamenje izlije voda da se ispusti para, ali vlažnost ostaje niska.

Parna sauna (turska sauna):

• Temperatura: Između 40-50 °C, ali uz visoku vlažnost zraka (blizu 100%).

• Dobrobiti: Vlažna toplina odlična je za dišne ​​puteve, pomaže kod prehlada i problema sa sinusima.

• Proces: Vruća para stvara intenzivnu toplinu koja je ugodna za disanje i kožu.

Infracrvena sauna:

• Temperatura: Između 40-60 °C, toplina prodire duboko u tkiva.

• Dobrobiti: Pomaže u smanjenju bolova u mišićima i zglobovima, potiče oslobađanje toksina.

• Postupak: Infracrvena svjetla zagrijavaju tijelo, a toplina je ugodnija i često podnošljivija nego u suhoj ili parnoj sauni.

Bio sauna

• Temperatura: Kombinacija finske saune i turske kupelji, s umjerenim temperaturama (50-60°C) i višom razinom vlažnosti (40-50%).

• Prednosti: Stvara blažu atmosferu pogodnu za duži boravak. Pogodno za početnike i osobe s osjetljivim dišnim putovima.

• Postupak: Sličan finskoj sauni, ali je doživljaj blaži i ugodniji. Uobičajena je uporaba eteričnih ulja ili aroma.

Aromaterapijska sauna

• Temperatura: Može biti kombinacija bilo koje vrste saune s dodatkom eteričnih ulja.

• Dobrobiti: Ublažava stres, Stimulira dišne ​​puteve, Poboljšava raspoloženje, Potiče cirkulaciju krvi. Dodajte ulja poput lavande, eukaliptusa ili paprene metvice u paru ili vodu za kamenje. Popravlja raspoloženje, opušta i može pomoći kod respiratornih problema.

• Postupak: Uđite u saunu kada je temperatura prikladna. Polako udišite aromatične pare. Provedite 10-20 minuta ovisno o vašoj toleranciji.

Slana sauna

• Temperatura: Sadrži zidove od soli ili koristi aerosole slane vode. Temperature se obično kreću između 40-60°C.

• Dobrobiti: Povezano s udisanjem slanog zraka, što pomaže u detoksikaciji i zdravlju dišnog sustava. Blagotvorno djeluje na kožu, kod alergija i problema s disanjem.

• Proces: U sauni se udiše slan zrak koji stvaraju slane stijenke ili generatori. Ostanite 20-30 minuta.

Japanska sauna

• Temperatura: Tradicionalna japanska kupelj koja kombinira vruću vodu i paru, 38-42 °C (topla voda).

• Prednosti: Soba se grije i često se koristi za meditaciju i opuštanje. Duboko opuštanje i sklad tijela i duha.

• Postupak: Prije upotrebe istuširajte se i uklonite sva ulja ili kreme s kože. Potopiti u toplu vodu (obično u drvene kace). Ostavite 10-15 minuta, zatim ohladite.

Iskoristite saunu

1. Detoksikacija tijela: Pojačano znojenje pomaže u eliminaciji toksina i viška soli iz tijela.

2. Poboljšana cirkulacija: Toplina širi krvne žile i povećava protok krvi, što povoljno djeluje na kardiovaskularni sustav.

3. Smanjenje stresa: Toplina pomaže opustiti mišiće i um, što smanjuje razinu kortizola (hormona stresa).

4. Bolji san: Sauna potiče opuštanje tijela i uma, što može poboljšati kvalitetu sna.

5. Uljepšavanje kože: znojenje otvara pore, što pomaže u uklanjanju nečistoća i poboljšava teksturu kože.

6. Jačanje imunološkog sustava: Sauna može potaknuti imunološki sustav i smanjiti šanse od prehlada i drugih infekcija.

Savjeti za sigurno korištenje saune

1. Hidratacija: Pijte dovoljno vode prije i poslije saune, jer sauna izbacuje puno tekućine iz tijela.

2. Vremenski okvir: Ne preporučamo više od 15-20 minuta u sauni, nakon čega slijedi hlađenje.

3. Postupna prilagodba: Početnici bi se trebali polako privikavati na saunu, početne sesije trebaju biti kraće.

4. Rashlađivanje: Nakon saune postupno se rashladite hladnim tušem ili kupkom, što će osvježiti tijelo i poboljšati cirkulaciju.

5. Izbjegavanje alkohola i teških obroka: Prije korištenja saune izbjegavajte alkohol i tešku hranu jer to može opteretiti organizam.

Kome se ne preporučuje sauna?

Sauna se ne preporučuje osobama s kardiovaskularnim bolestima, povišenim krvnim tlakom, trudnicama, djeci te onima koji su pod utjecajem alkohola ili dehidrirani. Također se preporučuje konzultirati liječnika ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili uzimate neke lijekove.