Celulit

Celulit je čest problem koji pogađa mnoge žene (kao i muškarce), a javlja se kao rezultat kombinacije genetike, hormona, načina života i prehrane.

Iako celulit nije moguće u potpunosti spriječiti, pravilnom prehranom i redovitom tjelovježbom može se značajno pridonijeti njegovom smanjenju i poboljšanju izgleda kože.

Pravilna prehrana 

Hidratacija:

• Pij dovoljno vode (najmanje 8 čaša dnevno), jer hidratacija pomaže eliminirati toksine i poboljšati elastičnost kože.

Zdrave masti:

• Uključi izvore zdravih masti kao što su avokado, orašasti plodovi, sjemenke i maslinovo ulje. Ove masti pomažu održati kožu zdravom i podatnom.

Visoki unos voća i povrća:

• Voće i povrće bogato je antioksidansima, vitaminima i mineralima koji podržavaju zdravlje kože i sprječavaju upale.
• Uživaj u raznim izborima, posebno bobičastom voću, agrumima, zelenom lisnatom povrću i crvenoj papriki.

Proteini:

• Konzumiranje dovoljno proteina (npr. iz piletine, ribe, mahunarki, jaja i jogurta) može pomoći u upravljanju sastavom tijela i oporavkom mišića.

Složeni ugljikohidrati:

• Preporučeni izvori složenih ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica, kvinoje, smeđe riže i zobenih pahuljica. Ovi ugljikohidrati daju dugotrajnu energiju i održavaju razinu šećera u krvi.

Smanjite prerađenu hranu:

• Ograniči unos nezdrave hrane, slatkiša, grickalica i brze hrane koja sadrži mnogo konzervansa, šećera i nezdravih masnoća.

Vodi računa o razinama natrija:

• Smanji unos soli jer visok sadržaj natrija doprinosi zadržavanju vode i može pogoršati pojavu celulita.

Kretanje i vježbe

Kardio trening:

• Uvođenje aerobnih aktivnosti poput trčanja, plivanja, vožnje bicikla ili plesa pomaže u sagorijevanju masti i poboljšava cirkulaciju.

Trening snage:

• Učenje teških vježbi (npr. čučnjeva, iskoraka, podizanja nogu) gradi mišićnu masu i pomaže u poboljšanju strukture kože.
• Trening s utezima najmanje 2-3 puta tjedno može ojačati mišiće, što pomaže čvršćoj koži.

Hibridni treninzi:

• Kombinacija aerobnih i anaerobnih vježbi (intervalni trening visokog intenziteta) ubrzava metabolizam i povećava potrošnju kalorija, što je povoljno za smanjenje masne mase.

Istezanje i joga:

• Tehnike koje potiču fleksibilnost i poboljšavaju cirkulaciju krvi mogu pomoći u poboljšanju izgleda kože. Vježbe istezanja i joga mogu ublažiti napetost mišića i poboljšati cirkulaciju.

Dodatni savjeti

• Masaže: Redovite masaže potiču cirkulaciju krvi i limfnu drenažu te smanjuju pojavu celulita.
• Odjeća i udobnost: Nosi udobnu odjeću koja ne ometa cirkulaciju.
• Kozmetički proizvodi: U određenim slučajevima krema protiv celulita može sadržavati aktivne sastojke koji pomažu zatezanju kože, no važno je to kombinirati sa zdravim načinom života.

Imajte na umu da se celulit može pojaviti kod svakoga i da se učinci prehrane i tjelovježbe razlikuju od osobe do osobe. Važno je usredotočiti se na zdrave navike koje poboljšavaju vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit.