Hrana koja može izazvati nadutost

Nekoliko je vrsta namirnica koje mogu izazvati nadutost.

Evo popisa nekih uobičajenih:

Mahunarke (grah, leća, grašak, slanutak) – sadrže vlakna i ugljikohidrate koje fermentiraju crijevne bakterije, što može uzrokovati nadutost i vjetrove.

Krstašice (brokula, cvjetača, kupus, prokulice) – ove biljke sadrže vlakna i šećere (npr. rafinozu), koji su teže probavljivi i mogu izazvati nadutost.

Mliječni proizvodi – kod osoba koje ne podnose laktozu mlijeko, sir, jogurt i slični proizvodi mogu izazvati nadutost zbog otežane probave laktoze.

Žvakaće gume i zaslađivači bez šećera – mnoge gume sadrže zaslađivače kao što su sorbitol, manitol i ksilitol, koje crijeva slabo probavljaju, što može uzrokovati nadutost.

Punomasna hrana – masna hrana, poput masnog mesa, nekih sireva i pržene hrane, može usporiti probavu i izazvati nadutost.

Pšenica i gluten – neki ljudi imaju osjetljivost ili intoleranciju na gluten, što može uzrokovati probavne probleme, uključujući nadutost.

Jabuke, kruške i breskve – sadrže vlakna i fruktozu, što može uzrokovati nadutost, osobito kod ljudi koji imaju problema s apsorpcijom ovih šećera.

Gazirana pića – gazirana pića i druga gazirana pića sadrže ugljični dioksid koji može uzrokovati nadutost.

Cjelovite žitarice – čak i proizvodi od cjelovitih žitarica poput kruha od cjelovitog zrna pšenice, tjestenine i riže sadrže više vlakana, što može uzrokovati nadutost kod ljudi koji nisu navikli na velike količine vlakana.

Ako primijetiš da neke namirnice stvaraju probleme, dobro je pripaziti na prehranu i po potrebi se posavjetovati sa liječnikom.

Što je nadutost u tijelu?

Nadutost u tijelu obično se odnosi na osjećaj povećane napetosti u trbuhu, često praćen osjećajem punoće, nadutosti, a ponekad i boli. To je obično povezano s nakupljanjem plinova u probavnom traktu, ali i druge stvari mogu uzrokovati ovaj osjećaj.

Glavni uzroci nadutosti su:

Nakupljanje plinova – pretjerano stvaranje plinova u probavnom sustavu može uzrokovati nadutost. To je često posljedica hrane koju tijelo teže probavlja, kao što su vlakna, šećeri, ugljikohidrati ili određeno povrće (npr. brokula, kupus).

Dijeta i prehrambene navike – prebrzo jedenje ili žvakanje žvakaće gume može uzrokovati gutanje previše zraka, što pridonosi nadutosti. Također, konzumacija gaziranih pića povećava količinu plinova u probavnom traktu.

Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) – ovo je čest probavni problem kod kojeg nadutost može biti popraćena boli, proljevom ili zatvorom.

Probavne smetnje – loša probava ili određene bolesti, poput intolerancije na laktozu, gluten ili druge sastojke hrane, mogu uzrokovati nadutost.

Hormonalne promjene – kod žena se često javlja nadutost tijekom menstrualnog ciklusa, zbog hormonalnih fluktuacija.

Ako nadutost postane kronična ili je popraćena drugim simptomima poput jake boli, gubitka tjelesne težine, krvi u stolici ili dugotrajnih probavnih problema, preporuča se posjetiti liječnika radi daljnjeg pregleda.