MARELICE (Prunus armeniaca)

🍑 SVOJSTVA MARELICA

✅ Nutritivna vrijednost

Marelice su niskokalorično voće, bogato vitaminima i mineralima.

Na 100 g marelica:

• Energija: ~48 kcal

• Ugljikohidrati: 11 g (uglavnom prirodni šećeri)

• Bjelančevine: 1,4 g

• Masti: < 0,5 g

• Vlakna: 2 g

• Voda: ~86%

🌞 Bogato vitaminima

• Vitamin A (beta-karoten): Važan za dobar vid, zdravu kožu i imunološki sustav.

• Vitamin C: Antioksidans koji jača imunološki sustav i potiče stvaranje kolagena.

• Vitamin E: Štiti stanice od oksidativnog stresa.

• Vitamin K: Važan za zgrušavanje krvi i zdravlje kostiju.

🧪 Minerali

• Kalij: Regulira krvni tlak i rad srca.

• Magnezij i željezo: Podržavaju živčani sustav i stvaranje crvenih krvnih zrnaca.

• Fosfor i kalcij: Važni za zdravlje kostiju i zubi.

🌿 Antioksidansi

Marelice sadrže:

• Beta-karoten

• Flavonoide (kvercetin, katehini)

• Polifenole

Ovi antioksidansi štite tijelo od slobodnih radikala, smanjuju upale i pomažu u sprječavanju kroničnih bolesti.

🧘 Blagotvorni učinci

• Probavna podrška: Zbog sadržaja vlakana reguliraju probavu i sprječavaju zatvor.

• Zdravlje kože: Antioksidansi pomažu u održavanju gipke i blistave kože.

• Vid: Beta-karoten podržava zdravlje očiju.

• Imunološki sustav: Vitamini C i A pomažu u borbi protiv infekcija.

• Hidratacija: Visok sadržaj vode osvježava tijelo, posebno ljeti.

⚠️ Oprez s košticama

• Koštice marelica sadrže amigdalin, koji se u tijelu može pretvoriti u cijanid – stoga se ne preporučuje jesti sirove koštice u velikim količinama.

✅ Prednosti i dobrobiti marelica:

Marelice nisu samo ukusno ljetno voće, već su i izuzetno zdrave. Glavne prednosti uključuju:

• Bogate vitaminima: posebno vitaminom A (beta karoten), koji koristi očima, koži i imunološkom sustavu.

• Antioksidansi: sadrže vitamin C, E i flavonoide, koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala.

• Vlakna: pomažu u probavi i mogu smanjiti kolesterol.

• Hidratacija: sadrže puno vode (oko 86%), što pomaže u hidrataciji ljeti.

• Dobre za kožu: zbog sadržaja vitamina C i E imaju protuupalno i anti-age djelovanje.

• Srce i oči: kalij u marelicama doprinosi zdravlju srca, a vitamin A podržava dobar vid.