Briga o zdravoj prehrani tijekom ljeta

Briga o zdravoj prehrani tijekom ljeta vrlo je važna, jer vrućina, povećana tjelesna aktivnost i više društvenih događanja utječu na naše prehrambene navike.

✅  Pij dovoljno tekućine

• Voda je najbolji izbor. Pij najmanje 2 litre dnevno, ili više kad je u pitanju fizička aktivnost.
• Dodaj limun, mentu ili voće za okus.
• Izbjegavaj zaslađena pića i alkohol, jer te dehidriraju.

🥗  Jedi lagano i često

• Vruće vrijeme smanjuje apetit, stoga jedi manje obroke nekoliko puta dnevno.
• Izbjegavaj tešku, masnu hranu koja usporava probavu i dodatno te opterećuje.

🍉  Iskoristi sezonsko voće i povrće

• Ljeto nudi obilje lokalne hrane: lubenice, jagode, borovnice, breskve, rajčice, krastavce, tikvice, paprike itd.
• Voće i povrće sadrže puno vode, vitamina, vlakana i antioksidansa.

🥬  Uživaj u svježe pripremljenoj hrani

• Hrana se ljeti brzo kvari – izbjegavaj staru i nepravilno uskladištenu hranu.
• Pripremljeni obrok pojedi što je prije moguće ili ga pohrani u hladnjak.

🐟 Daj prednost ribi i bijelom mesu

• Riba (npr. sardine, skuša) i piletina su lakši i zdraviji izbor od crvenog mesa.
• Pripremi ih na roštilju, pečene ili kuhane – nemoj pržiti.

🥛 Uključi mliječne proizvode

• Jogurt, kefir i svježi sir osvježavaju, sadrže probiotike i lako se probavljaju.
• Odličan izbor za doručak ili međuobrok – možeš ih kombinirati s voćem i orašastim plodovima.

🍦 Pametno s izlascima i desertima

• Sladoled, slatka pića i brza hrana su primamljivi, ali ih jedi umjereno.
• Isprobaj domaće osvježavajuće alternative: smoothieje od smrznutog voća, puding od chia sjemenki, smrznuti jogurt.

📋 Ljetni jelovnik

• Doručak: Grčki jogurt s bobičastim voćem i zobenim pahuljicama
• Međuobrok: Lubenica i nekoliko badema
• Ručak: Pečene tikvice, salata od rajčice, file pastrve
• Popodnevna užina: Hladni zeleni čaj i svježi sir sa svježim borovnicama
• Večera: Salata s piletinom, avokadom i maslinovim uljem.