Kako smanjiti nadutost dijetom

Nadutost je vrlo čest i neugodan problem koji se često povezuje s lošom probavom, prebrzim jedenjem ili osjetljivošću na određenu hranu.

🌬️ Savjeti za smanjenje nadutosti

Budite oprezni sa zrakom

Najčešći uzrok nadutosti je progutani zrak (aerofagija).

• Jedite i pijte polako: Temeljito žvačite hranu i jedite polako. Kada jedemo brzo, gutamo velike količine zraka.

• Izbjegavajte gazirana pića: Mjehurići u gaziranim pićima (gazirana pića, mineralna voda) su zrak koji se oslobađa u probavnom traktu.

• Nemojte žvakati žvakaće gume ili pušiti: Također gutamo zrak prilikom žvakanja i pušenja.

Umjereno unosite vlakna

Iako su vlakna ključna, neke vrste mogu uzrokovati plinove, posebno ako se jedu previše ili naglo.

• Privremeno smanjite unos kupusnjača: Povrće poput brokule, cvjetače, prokulica i kupusa sadrži rafinozu, šećer koji proizvodi plinove. Pokušajte ih privremeno smanjiti.

• Namočite mahunarke: Grah i leća su povrće koje jako stvara plinove. Pomaže ih namakati preko noći i baciti vodu od namakanja, a zatim ih isprati i temeljito skuhati.

Koristite prirodno bilje za borbu protiv plinova

Neki začini i bilje potiču oslobađanje plinova i umiruju probavni trakt.

• Čaj od đumbira: Đumbir umiruje probavni trakt i ubrzava pražnjenje želuca.

• Paprena metvica: Čaj od paprene metvice može opustiti mišiće u probavnom traktu.

• Komarač: Žvačite sjemenke komorača nakon obroka ili napravite čaj od komorača – odličan je za plinove.

Pazite na neke šećerne alkohole

Umjetna sladila često se koriste u žvakaćim gumama i dijetalnim napitcima, ali ih je teško probaviti.

• Šećerni alkoholi nalaze se u proizvodima bez glutena i “bez šećera”. Budući da ih tijelo ne apsorbira dobro, fermentiraju u crijevima i uzrokuju plinove.

Jedite probiotike

• Fermentirana hrana: Redovito konzumirajte kefir ili obični jogurt koji sadrže žive kulture (probiotike) za uravnoteženje crijeva.

• Probavni enzimi: Enzimi koji se nalaze u ananasu i papaji pomažu vašem tijelu da razgradi proteine ​​i mogu pomoći kod probave.