Kako zdrava prehrana utječe na ljepotu

Zdrava prehrana je doslovno “kozmetika iznutra prema van”.

Dok kreme djeluju na površini, hrana osigurava gradivne blokove za stanice koje se tek formiraju.

Kada su vaši hormoni (posebno stresni kortizol) u ravnoteži, to je odmah vidljivo na vašem vanjskom izgledu.

Koža: Sjaj umjesto upale

Koža je najveći organ i prvi pokazatelj toksina ili nedostatka hranjivih tvari.

• Kolagen i elastičnost: Vitamin C (paprike, bobičasto voće) neophodan je za sintezu kolagena, što sprječava bore.
• Borba protiv akni: Visoki glikemijski indeks (šećer) povisuje inzulin, koji stimulira lučenje sebuma. Manje šećera znači čišću kožu.
• Hidratacija iznutra prema van: Zdrave masti (avokado, maslinovo ulje) jačaju stanične stijenke tako da koža zadržava vlagu i ostaje mekana.

Kosa: Snaga i sjaj

Folikuli dlake su među najaktivnijim stanicama u tijelu, ali budući da nisu bitni za preživljavanje, tijelo ih prvo lišava hranjivih tvari kada ih nedostaje.

• Proteini (keratin): Kosa je uglavnom od proteina. Premalo proteina dovodi do prorjeđivanja i gubitka kose.
• Željezo i cink: Željezo osigurava kisik korijenu kose, dok cink sprječava suho vlasište i perut.
• Biotin (B7): Jaja i orašasti plodovi ključni su za gustoću i brži rast.

Oči i nokti

• Bistre oči: Antioksidansi (lutein u špinatu) i omega-3 pomažu u vlaženju očiju i smanjenju crvenila.
• Jaki nokti: Ako vam se nokti ljušte ili su lomljivi, vjerojatno vam nedostaje biotina ili silicija (nalazi se u zobi i krastavcima).

“Ubojice” ljepote u prehrani

Neke namirnice djeluju izravno protiv vašeg izgleda:

Šećer (glikacija): Šećer se veže za kolagen, čineći ga krutim i lomljivim, što uzrokuje prerano starenje kože.

Previše soli: Uzrokuje zadržavanje vode, što je poznato kao natečenost oko očiju ujutro.

Alkohol: Dehidrira stanice i širi kapilare, što dovodi do crvenila kože.

NAJBOLJA hrana za efekt “ljepote”

Hrana                           Glavna korist                   Nutrijenti

Borovnice                    Borba protiv starenja     Antioksidansi

Orasi                            Sjaj kose                          Omega-3 i biotin

Mrkva                           Zdrav ten (sjaj)               Beta-karoten

Masna riba                  Gipka koža                      Omega-3 masti

Sjemenke bundeve    Borba protiv akni           Cink

Zanimljivost: Jeste li znali da se stanje vaših crijeva izravno odražava na vašem licu? To se naziva os crijeva-koža.

Ako vaša probava ne radi optimalno, upala se često manifestira kao ekcem ili osip.

O hormonu stresa, važno je znati da visoki kortizol doslovno “jede” kolagen.

Zato su uravnotežena prehrana i dovoljno sna najbolji besplatni tretmani ljepote.