Jačanje crijevne flore

Jačanje crijevne flore (ili mikrobiote) jedno je od najboljih ulaganja u svoje zdravlje.

Zdrav mikrobiom ključ je snažnog imunološkog sustava, dobre probave, pa čak i boljeg raspoloženja.

🦠 Stupovi za jačanje crijevne flore (mikrobiote)

Povećajte unos raznolikih vlakana (prebiotika)

Mikrobiota se hrani vlaknima koja tijelo ne može probaviti. Raznolikost je ključna jer različite bakterije jedu različite vrste vlakana.

Savjet za vrstu hrane koja sadrži vlakna

Zobene pahuljice             Beta-glukan (topiva vlakna)              Redovito za doručak.

Češnjak, luk, poriluk       Fruktani (inulin – snažan prebiotik)  Dodajte ih u juhe, variva i                                                                                                            preljeve.

Mahunarke                      Gusto pakirane vlakna                       Uključite grah, leću ili                                                                                                                 slanutak 2-3 puta tjedno.

Nezrele banane                Voli ih debelo crijevo                       Birajte manje zrele, blago                                                                                                            zelene banane.

Jabuke i bobičasto voće   Pektin                                               Jedite s korom.

Ključ: Prebiotici su hrana za vaše dobre bakterije. Bez ove hrane, dobre bakterije ne mogu rasti i razmnožavati se.

Redovita konzumacija probiotika (živih kultura)

Probiotici su same “dobre bakterije” koje unosimo u tijelo i pomažu u kolonizaciji crijeva.

• Fermentirano mlijeko: Kefir i obični jogurt (pazite da sadrže žive i aktivne kulture). Kefir je često još učinkovitiji.

• Fermentirano povrće: Kiseli kupus i kimchi (uvijek birajte nepasterizirane, sirove verzije, jer pasterizacija ubija korisne bakterije).

• Ostalo: Kombucha (pazite na sadržaj šećera), Miso (japanska fermentirana pasta od soje).

Savjet: U prehranu gotovo svaki dan uključite sirovi kiseli kupus ili kefir kako biste održali stalnu opskrbu dobrim bakterijama.

Izbjegavajte uništavače mikrobiote

Ako želite ojačati crijevnu floru, važno je i prestati uništavati dobre bakterije.

Utjecaj faktora na mikrobiotu

Umjetna sladila                                    Neka sladila (poput sukraloze) mogu naštetiti                                                                             korisnim bakterijama.

Stres                                                      Kronični stres ima veliki utjecaj na ravnotežu                                                                             crijeva.

Prerađena hrana                                  Nedostatak vlakana i visoke razine loših masti i                                                                         šećera potiču rast štetnih bakterija.

Prekomjerna upotreba antibiotika    Ubija i loše i dobre bakterije. Uzimanje probiotika je                                                                 obavezno nakon liječenja.

💡 Dodatna podrška

• Hidratacija: Pijte puno vode kako biste pomogli s vlaknima i održali nesmetanu probavu.

• Polifenoli: Ovi hranjivi sastojci su ujedno i prebiotici. Mogu se naći u tamnoj čokoladi (najmanje 70% kakaa), crnom vinu, zelenom čaju i bademima.

💖 💖 💖 💖 💖 💖