Vitamini i minerali za rast lepe i zdrave kose

Određeni vitamini i minerali su neophodni za rast lepe i zdrave kose, koji pomažu u podsticanju rasta kose, sprečavanju gubitka kose i održavanju zdravlja kose.

Pored toga, preporučuje se piti dovoljno vode, održavati zdrav način života i izbegavati preterani stres i štetne hemikalije za kosu.

Vitamini i minerali važni za zdravlje kose:

Vitamini

Vitamin A

   – Pomaže u proizvodnji sebuma, prirodnog ulja koje hidrira kožu glave i održava kosu zdravom.

   – Izvori: šargarepa, slatki krompir, spanać, crvena paprika, bundeva.

Vitamin B-kompleks

   – Biotin (Vitamin B7): Najpoznatiji vitamin za zdravlje kose, jer pomaže u jačanju kose i sprečavanju gubitka kose.

   – Pantotenska kiselina (vitamin B5): Pomaže u jačanju kose i održavanju njenog sjaja.

   – Izvori: jaja, orasi, semenke, integralne žitarice, povrće.

Vitamin C

   – Pomaže u proizvodnji kolagena, ključnog za strukturu kose.

   – Deluje kao antioksidans koji štiti kosu od oštećenja.

   – Izvori: agrumi, jagode, paprika, brokoli, kivi.

Vitamin D

   – Nedostatak vitamina D je povezan sa gubitkom kose.

   – Pomaže u formiranju novih folikula.

   – Izvori: riblje ulje, masna riba, obogaćeni mlečni proizvodi, izlaganje sunčevoj svetlosti.

Vitamin E

   – Deluje kao antioksidans i poboljšava cirkulaciju kože glave, što podstiče rast kose.

   – Izvori: orasi, semenke, spanać, avokado, biljna ulja.

Minerali

Gvožđe

   – Nedostatak gvožđa može da izazove anemiju, koja je jedan od glavnih uzroka opadanja kose.

   – Izvori: crveno meso, spanać, sočivo, pasulj, riba.

Cink

   – Pomaže u rastu i obnavljanju tkiva kose i održavanju zdravog vlasišta.

   – Izvori: ostrige, govedina, seme bundeve, sočivo, indijski orah.

Magnezijum

   – Pomaže u zdravom funkcionisanju folikula dlake.

   – Izvori: orasi, semenke, lisnato povrće, riba.

Selen

   – Pomaže u zaštiti folikula dlake od oštećenja i podstiče rast kose.

   – Izvori: brazilski orasi, riba, jaja, meso.

Omega-3 masne kiseline

   – Pomažu u vlaženju kože glave i sprečavaju suvu kožu i upale.

   – Izvori: masna riba, laneno seme, čia seme, orasi.