Preporuke za nezdravu hranu

Kada je u pitanju nezdrava hrana, ključ je da je jedete umereno i da pokušate da napravite zdraviji izbor kad god je to moguće. Još uvek možete povremeno da uživate u omiljenim poslasticama ili grickalicama, a da to dugoročno ne utiče na vaše zdravlje.

Umereno uživajte u nezdravoj hrani

• Povremena potrošnja: Nezdrava hrana treba da bude izuzetak, a ne pravilo. Na primer, častite se pomfritom jednom nedeljno, a ne svaki dan.
• Manje porcije: Umesto velike porcije čipsa, kupite manju kesicu ili pojedite manji komad pice.

Kombinujte sa zdravim izborima

• Dodajte povrće ili voće: Ako jedete hamburger, popratite ga salatom ili svežim povrćem.
• Zamenite priloge: Umesto pomfrita, izaberite pečeni krompir ili pire od povrća.

Pronađite zdravije alternative

• Pečeno umesto pržene hrane: Birajte pečene grickalice, kao što su pečeni krompir ili domaći čips iz rerne.
• Smanjite šećer: Birajte deserte sa manje dodatog šećera, kao što su crna čokolada ili domaća peciva sa prirodnim zaslađivačima.
• Manje soli: Probajte grickalice sa manje soli ili ih napravite kod kuće bez dodavanja soli.

Pazite na sastojke

• Proverite etikete: Izbegavajte proizvode sa visokim sadržajem zasićenih masti, trans masti, šećera ili soli.
• Birajte prirodnije grickalice: Ako je moguće, birajte hranu sa manje obrađenih sastojaka.

Pripremite nezdravu hranu na zdraviji način

• Domaće verzije: Umesto da naručite brzu hranu, napravite domaću picu ili pljeskavicu sa hlebom od celog zrna i svežim sastojcima.
• Koristite zdravije sastojke: Prilikom pripreme hrane koristite maslinovo ulje umesto margarina i sveže začinsko bilje umesto soli.

Obratite pažnju na svoje telo

• Slušajte svoje telo: Jedite dok se ne zasitite, ne previše.
• Ne jedite iz dosade: Ako ste u iskušenju nezdravom hranom, prvo se zapitajte da li ste zaista gladni ili samo tražite utehu.

Ne zaboravi vodu

• Izbegavajte slatka pića: Zamenite gazirana pića vodom, nezaslađenim čajevima ili prirodnim voćnim sokovima.
• Pijte dovoljno vode: Ponekad se žeđ može zameniti glađu, pa popijte čašu vode pre nego što posegnete za užinom.

Razvijte zdrave navike

• Ograničite nezdravu hranu na posebne prilike: Na primer, proslave ili društvena okupljanja.
• Uspostavite ravnotežu: Ako znate da ćete jesti nezdravu hranu, pobrinite se da vaši drugi obroci tog dana budu hranljiviji.