Hrana koja sadrži najviše proteina

Hrana koja sadrži najviše proteina ključna je za rast mišića, regeneraciju tela i opšte zdravlje.

Životinjski izvori proteina

Ovi izvori sadrže sve esencijalne aminokiseline, što znači da su potpuni izvori proteina.

✅ Meso i riba:

• Pileće i ćureće meso – 31 g proteina na 100 g
• Govedina – 26 g proteina na 100 g
• Losos i tunjevina – 25–27 g proteina na 100 g
• Jaja – 6 g proteina po jajetu

✅ Mlečni proizvodi:

• Svježi sir – 11 g proteina na 100 g
• Grčki jogurt – 10g proteina na 100g
• Sir (parmezan, čedar) – 25–30 g proteina na 100 g

Izvori proteina na biljnoj bazi

Ako ne jedete meso, proteine možete dobiti i iz biljnih izvora.

✅ Mahunarke i žitarice:

• Sočivo – 26 g proteina na 100 g
• Slanutak – 19 g proteina na 100 g
• Pasulj – 21 g proteina na 100 g
• Kinoa – 14 g proteina na 100 g

✅ Orašasti plodovi i semenke:

• Seme bundeve – 30 g proteina na 100 g
• Bademi – 21 g proteina na 100 g
• Čia semenke – 17 g proteina na 100 g
• Kikiriki – 25 g proteina na 100 g

Dodatni izvori proteina

• Proteinski šejkovi (surutka, biljni proteini) – 20–25 g po porciji
• Tofu i tempeh – 10–20 g proteina na 100 g

Ako želite više proteina u ishrani, kombinujte različite izvore i jedite raznovrsnu hranu!