Vitamin D

Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima koji je ključan za održavanje zdravih kostiju, zuba i funkcije imunog sistema.

Pomaže tvom telu da apsorbuje kalcijum, koji je neophodan za zdravlje kostiju. Vitamin D takođe igra ulogu u regulisanju raspoloženja, podržavanju nervnog sistema i smanjenju upale.

Nedostatak vitamina D može dovesti do zdravstvenih problema kao što su rahitis (kod dece), osteomalacija (kod odraslih) i povećan rizik od osteoporoze. Simptomi nedostatka mogu uključivati bol u kostima, slabost mišića i povećanu podložnost infekcijama.

Postoje dve glavne vrste vitamina D:

Vitamin D2 (ergokalciferol): Ovaj tip se dobija iz biljnih izvora i gljivica, često se koristi u obogaćenoj hrani i suplementima.

Vitamin D3 (holekalciferol): Ovo je oblik vitamina D koji tvoje telo proizvodi kada je izloženo sunčevoj svetlosti. Jači je i dugotrajniji od vitamina D2.

Tvoje telo može dobiti vitamin D na nekoliko različitih načina:

• Sunčeva svetlost: Izlaganje sunčevoj svetlosti pokreće proizvodnju vitamina D u tvojoj koži.
• Hrana: Neke namirnice prirodno sadrže vitamin D, poput masne ribe (losos, skuša), jetre i žumanca. Ostale namirnice su obogaćene njime, kao što su mleko, sok od pomorandže i žitarice.
• Suplementi: Ako ne dobijaš dovoljno vitamina D sunčevom svetlošću ili hranom, suplementi mogu pomoći. Često se preporučuju ljudima u regionima sa ograničenom sunčevom svetlošću ili onima koji imaju određena medicinska stanja koja utiču na apsorpciju vitamina D.