Šta je visceralna mast?

25.11.2025

Hrana Zanimljivo Zdravlje
3 min reading time

Visceralna mast je mast koja se akumulira duboko u trbušnoj duplji, oko unutrašnjih organa (kao što su jetra, pankreas i bubrezi).

 

• Opasnost: Za razliku od potkožne masti (koju se može iscediti), visceralna mast je metabolički aktivna. Ona proizvodi hormone i inflamatorne supstance (citokine) koje povećavaju rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su:

  • Kardiovaskularne bolesti
  • Dijabetes tipa 2
  • Visok krvni pritisak
  • Visok holesterol

• Uzrok: Nastaje kada unosimo više kalorija nego što sagorevamo. Nezdrava ishrana, nedostatak vežbanja i stres takođe doprinose njenom akumuliranju.

 

💪 Kako je se rešiti?

Dobra vest je da visceralna mast dobro reaguje na promene načina života. Ključ za njeno smanjenje je holistički pristup koji uglavnom pokriva tri oblasti: ishranu, vežbanje i upravljanje stresom/spavanjem.

 

🍎 Ishrana

• Ograniči šećere i prerađenu hranu: Drastično smanji unos zaslađenih pića, peciva, belog hleba, industrijski prerađene hrane i hrane bogate rafinisanim ugljenim hidratima.

• Povećaj unos vlakana i proteina:

  • Vlakna (cela zrna, mahunarke, voće i povrće) pomažu kod osećaja sitosti i usporavaju varenje.
  • Proteini (posna riba, živina, jaja, mahunarke) grade mišiće i ubrzavaju metabolizam.

• Zdrave masti: Jedi zdrave masti, kao što su one koje se nalaze u orašastim plodovima, semenkama, avokadu i maslinovom ulju.

• Ograniči alkohol: Alkohol sadrži mnogo „praznih“ kalorija i može doprineti nakupljanju masti.

 

🏃 Vežbanje

• Aerobne vežbe (kardio): Najefikasnije su za sagorevanje visceralnih masti. Ciljaj na najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno (npr. brzo hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla) ili 75 minuta vežbi visokog intenziteta (npr. HIIT).

• Trening snage (trening sa tegovima/telesna težina): Ovo je važno za povećanje mišićne mase, jer mišići sagorevaju više energije čak i u mirovanju. Uključi ga najmanje 2 puta nedeljno.

• Redovnost: Redovna, svakodnevna aktivnost je ključna – čak i ako je to samo 30-minutna šetnja.

 

😴 San i stres

• Upravljanje stresom: Hronični stres povećava nivo hormona kortizola, koji podstiče nakupljanje visceralne masti. Tehnike opuštanja poput joge, meditacije, dubokog disanja ili šetnji u prirodi mogu pomoći.

• Kvalitetan san: Spavaj 7 do 9 sati kvalitetno po noći. Nedostatak sna remeti hormone koji regulišu glad i apetit.

 

Ako postoji zabrinutost zbog količine visceralne masti, uvek je najbolje da se konsultuješ sa svojim ličnim lekarom, koji može dati individualni savet na osnovu tvog zdravstvenog stanja.

 

Print