VITAMINI ZA RAST LEPIH IN ZDRAVIH LAS
04.07.2024
Za rast lepih in zdravih las so ključni določeni vitamini in minerali, ki pomagajo pri spodbujanju rasti las, preprečevanju izpadanja in vzdrževanju njihovega zdravja.
Poleg tega je priporočljivo piti dovolj vode, ohranjati zdrav življenjski slog ter se izogibati pretiranemu stresu in škodljivim kemikalijam za lase.
Vitamini in minerali, ki so pomembni za zdravje las:
Vitamini
Vitamin A
– pomaga pri proizvodnji sebuma, naravnega olja, ki vlaži lasišče in ohranja lase zdrave.
– Viri: korenje, sladki krompir, špinača, rdeča paprika, buče.
Vitamin B-kompleks
– biotin (Vitamin B7): najbolj znan vitamin za zdravje las, saj pomaga pri krepitvi las in preprečuje izpadanje.
– pantotenska kislina (Vitamin B5): pomaga pri krepitvi las in ohranjanju njihovega leska.
– Viri: jajca, oreščki, semena, polnozrnata žita, zelenjava.
Vitamin C
– pomaga pri proizvodnji kolagena, ki je ključen za strukturo las.
– deluje kot antioksidant, ki ščiti lase pred poškodbami.
– Viri: citrusi, jagode, paprika, brokoli, kivi.
Vitamin D
– pomanjkanje vitamina D je povezano z izpadanjem las.
– pomaga pri tvorbi novih foliklov.
– Viri: ribje olje, mastne ribe, obogatene mlečne izdelke, izpostavljenost sončni svetlobi.
Vitamin E
– deluje kot antioksidant in izboljšuje prekrvavitev lasišča, kar spodbuja rast las.
– Viri: oreščki, semena, špinača, avokado, rastlinska olja.
Minerali
Železo
– pomanjkanje železa lahko povzroči anemijo, ki je eden od glavnih vzrokov za izpadanje las.
– Viri: rdeče meso, špinača, leča, fižol, ribe.
Cink
– pomaga pri rasti in popravilu lasnih tkiv ter ohranjanju zdravega lasišča.
– Viri: ostrige, govedina, bučna semena, leča, indijski oreščki.
Magnezij
– pomaga pri zdravem delovanju lasnih mešičkov.
– Viri: oreščki, semena, listnata zelenjava, ribe.
Omega-3 maščobne kisline
– pomagajo pri vlaženju lasišča in preprečevanju suhe kože ter vnetij.
– Viri: mastne ribe, laneno seme, chia semena, orehi.
