Kako s prehrano zmanjšamo napihnjenost

Napihnjenost je zelo pogosta in neprijetna težava, ki je pogosto povezana s slabo prebavo, prehitrim hranjenjem ali občutljivostjo na določena živila.

🌬️ Nasveti za Zmanjšanje Napihnjenosti

Bodimo pozorni na zrak (aerofagija)

Najpogostejši vzrok napihnjenosti je pogoltnjen zrak (aerofagija).

• Počasi jej in pij: Hrano temeljito prežveči in jej počasi. Ko jemo hitro, pogoltnemo velike količine zraka.
• Izogibaj se gaziranim pijačam: Mehurčki v gaziranih pijačah (soda, mineralna voda) so zrak, ki se sprosti v prebavilih.
• Ne žveči žvečilnih gumijev in ne kadite: Pri žvečenju in kajenju prav tako pogoltnemo zrak.

Zmerno z nekaterimi vlakninami

Čeprav so vlaknine ključne, lahko nekatere vrste povzročijo pline, zlasti če jih uživamo preveč ali nenadoma.

• Zmanjšaj uživanje križnic (začasno): Zelenjava, kot so brokoli, cvetača, brstični ohrovt in zelje, vsebuje rafinozo, sladkor, ki ustvarja pline. Poskusi jih začasno zmanjšati.
• Namakanje stročnic: Fižol in leča sta močna povzročitelja plinov. Pomaga, če ju namakaš čez noč in vodo za namakanje zavržeš, nato pa ju dobro spereš in skuhaš.

Uporabi naravna zelišča proti plinom

Nekatere začimbe in zelišča spodbujajo sproščanje plinov in pomirjajo prebavila.

• Čaj iz ingverja: Ingver pomirja prebavni trakt in pospešuje praznjenje želodca.
• Menta (meta): Metin čaj lahko sprosti mišice prebavnega trakta.
• Komarček (koromač): Semena komarčka žveči po obroku ali skuhaj komarčkov čaj – odlično deluje proti plinom.

Pazi na nekatere sladkorne alkohole

Umetna sladila se pogosto uporabljajo v žvečilnih gumijih in dietnih pijačah, vendar so težko prebavljiva.

• Sladkorne alkohole najdemo v brezglutenskih in “sugar-free” izdelkih. Ker jih telo ne absorbira dobro, fermentirajo v črevesju in povzročajo pline.

Jej probiotike

• Fermentirana hrana: Redno uživaj kefir ali navadni jogurt, ki vsebuje žive kulture (probiotike) za ravnovesje črevesja.
• Prebavni encimi: Encimi, ki jih najdemo v ananasu in papaji, pomagajo telesu razgraditi beljakovine in lahko olajšajo prebavo.