Kosa i pravilna prehrana

Pravilna prehrana ima ključnu ulogu u održavanju zdrave i lijepe kose, jer hrana koja konzumiramo utječe na stanje naše kose.

Osim nutrijenata, također je važno unositi dovoljnu količinu vode jer hidratacija igra ključnu ulogu u održavanju zdrave kose i vlasišta.

Uravnoteženom prehranom bogatom  nutrijentima možete osigurati zdravu, jaku i sjajnu kosu.

Hranjive tvari važne za zdravu kosu:

– bjelančevine – (pileća prsa, pureće meso, riba, jaja, mahunarke (npr. leća i slanutak) te orašasti plodovi i sjemenke,

– željezo – govedina, piletina, riba, mahunarke, špinat i ostalo zeleno lisnato povrće…nedostatak željeza dovodi do gubitka kose,

– omega-3 masne kiseline – masna riba, lanene sjemenke, chia sjemenke i orašasti plodovi… pomažu u održavanju zdravog vlasišta i potiču rast kose,

– kompleks vitamina B – jaja, mliječni proizvodi, cjelovite žitarice, avokado, brokula i orašasti plodovi… ključni je vitamin za zdravu kosu i kožu,

– vitamin C – agrumi, jagode, paprika, brokula i rajčica… važan za proizvodnju kolagena koji je ključan za zdravlje kose i vlasišta,

– cink – meso, plodovi mora, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke… pomaže u održavanju zdravog vlasišta i potiče rast kose.