Vitamini i minerali za rast lijepe i zdrave kose

Određeni vitamini i minerali neophodni su za rast lijepe i zdrave kose, koji pomažu u poticanju rasta kose, sprječavaju gubitak kose i održavaju zdravlje kose.

Uz to, preporuča se piti dovoljno vode, voditi zdrav način života te izbjegavati pretjerani stres i kemikalije štetne za kosu.

Vitamini i minerali važni za zdravlje kose:

Vitamini

Vitamin A

   – Pomaže u proizvodnji sebuma, prirodnog ulja koje vlaži vlasište i održava kosu zdravom.

   – Izvori: mrkva, slatki krumpir, špinat, crvena paprika, bundeva.

Vitamin B-kompleks

   – Biotin (vitamin B7): najpoznatiji vitamin za zdravlje kose, jer pomaže u jačanju kose i sprječava opadanje kose.

   – Pantotenska kiselina (vitamin B5): Pomaže u jačanju kose i održavanju njenog sjaja.

   – Izvori: jaja, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, povrće.

Vitamin C

   – Pomaže u proizvodnji kolagena koji je ključan za strukturu kose.

   – Djeluje kao antioksidans koji štiti kosu od oštećenja.

   – Izvori: agrumi, jagode, paprika, brokula, kivi.

Vitamin D

   – Nedostatak vitamina D povezan je s gubitkom kose.

   – Pomaže u stvaranju novih folikula.

   – Izvori: riblje ulje, masna riba, obogaćeni mliječni proizvodi, izloženost sunčevoj svjetlosti.

Vitamin E

   – Djeluje kao antioksidans i poboljšava cirkulaciju vlasišta, što potiče rast kose.

   – Izvori: orašasti plodovi, sjemenke, špinat, avokado, biljna ulja.

Minerali

Željezo

   – Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju, koja je jedan od glavnih uzroka gubitka kose.

   – Izvori: crveno meso, špinat, leća, grah, riba.

Cink

   – Pomaže u rastu i obnovi tkiva kose i održavanju zdravog vlasišta.

   – Izvori: kamenice, govedina, sjemenke bundeve, leća, indijski oraščići.

Magnezij

   – Pomaže u zdravom funkcioniranju folikula dlake.

   – Izvori: orašasti plodovi, sjemenke, lisnato povrće, riba.

Selen

   – Pomaže u zaštiti folikula dlake od oštećenja i potiče rast kose.

   – Izvori: brazilski orah, riba, jaja, meso.

Omega-3 masne kiseline

   – Pomažu pri hidrataciji vlasišta i sprječavaju isušivanje kože i upale.

   – Izvori: masna riba, lanene sjemenke, chia sjemenke, orasi.