Hrana za jačanje imunološkog sustava i borbu protiv prehlade

Jesenske prehlade česte su zbog promjene vremena, manje sunčeve svjetlosti i povećane izloženosti virusima.

Pravilnom prehranom možete ojačati imunološki sustav i smanjiti rizik od prehlada ili skratiti njihovo trajanje.

Možete znatno ojačati otpornost organizma na jesenske prehlade i poboljšati opće zdravstveno stanje.

Voće i povrće bogato vitaminom C:

• Agrumi: Limuni, naranče, grejp, mandarine i kivi bogati su vitaminom C koji je ključni vitamin za jačanje imunološkog sustava.
• Paprika: Crvena paprika sadrži čak i više vitamina C od citrusa.
• Bobičasto voće: Borovnice, jagode i maline izvrsni su antioksidansi koji pomažu tijelu u borbi protiv infekcija.

Namirnice bogate antioksidansima:

• Zeleno lisnato povrće: špinat, blitva i kelj sadrže vitamine A, C i E koji djeluju kao antioksidansi i pomažu u zaštiti tijela od slobodnih radikala.
• Češnjak: češnjak ima jaka antivirusna, antibakterijska i protuupalna svojstva, koja mogu pomoći u prevenciji prehlade.
• Đumbir: Đumbir smanjuje upalu i pomaže u ublažavanju začepljenog nosa i grlobolje.

Probiotici i prebiotici:

• Fermentirana hrana: Jogurt, kefir, kiseli kupus i kombucha sadrže probiotike koji pomažu u održavanju zdravog probavnog sustava, što je ključno za snažan imunološki sustav.
• Češnjak, luk, poriluk: ove namirnice sadrže prebiotike koji hrane korisne crijevne bakterije.

Proteini:

• Nemasno meso: piletina, puretina i riba izvrsni su izvori proteina koji pomažu u regeneraciji tjelesnih tkiva i jačanju imunološkog odgovora.
• Jaja: Sadrže proteine ​​i važne vitamine (kao što su A i D) koji doprinose dobrom zdravlju.

Namirnice bogate cinkom:

• Morski plodovi: školjke, rakovi i kamenice bogate su cinkom koji je ključan za imunološki sustav.
• Sjemenke bundeve i mahunarke: također su odličan izvor cinka.

Topli napici:

• Čaj od kamilice ili mente: Ublažava simptome prehlade i smiruje grlo.
• Čaj od đumbira s medom i limunom: Povećava otpornost imuniteta, djeluje protuupalno i smiruje bolno grlo.
• Biljni čajevi (majčina dušica, kadulja, bazga): imaju protuupalna i antibakterijska svojstva.

Voda i hidratacija:

• Pijenje dovoljne količine tekućine, posebice vode i nezaslađenih čajeva, pomaže održavanju vlažnosti sluznice i time sprječava ulazak virusa u organizam.

Dodatni savjeti za zaštitu od jesenskih prehlada:

• Suplementi: Vitamin D je posebno važan u hladnijim mjesecima, jer ljudi često pate od nedostatka zbog manje sunčeve svjetlosti. Ponekad se preporučuje suplementacija vitaminom D.
• Redovita tjelesna aktivnost: Umjerena tjelovježba jača imunološki sustav i pomaže tijelu da se lakše bori protiv infekcija.
• Dobar san: kvalitetan san podupire rad imunološkog sustava i smanjuje rizik od infekcija.