Svijest

Svijest  (eng. mindfulness) je praksa svjesnosti sadašnjeg trenutka bez prosuđivanja i s punom pažnjom na ono što se događa ovdje i sada. To je sposobnost da primijetimo svoje misli, emocije i tjelesne senzacije i prihvatimo ih onakvima kakvi jesu bez pretjeranog reagiranja ili osuđivanja.

Svijest  je moćan alat za održavanje mentalnog zdravlja i ravnoteže u svakodnevnom životu. Redovito vježbanje pomaže nam da bolje upravljamo stresom, poboljšamo fokus i kvalitetu odnosa te razvijemo dublje razumijevanje vlastitih misli i osjećaja.

Osnovni principi svijesti :

1. Biti u trenutku: Bit pomnosti je svjesno fokusiranje na ono što se događa u sadašnjosti – bilo da je to ono što vidimo, čujemo, osjećamo ili mislimo.
2. Prihvaćanje bez osuđivanja: Kada promatramo svoje misli ili osjećaje, pokušavamo ih ne prosuđivati ​​kao dobre ili loše, već ih jednostavno prihvaćamo onakvima kakvi jesu.
3. Svjesnost tijela i daha: Velik dio svjesnosti usmjeren je na svjesnost tijela i daha. Praksa uključuje promatranje osjeta u tijelu i jednostavno praćenje prirodnog ritma disanja.

Prednosti svijesti :

1. Smanjite stres: Svijest pomaže smanjiti stres tako što nas dovodi u sadašnji trenutak i pomaže nam da ne ostanemo uhvaćeni u mislima o prošlosti ili budućnosti.
2. Poboljšanje mentalnog zdravlja: Istraživanja pokazuju da redovita vježba svjesnosti može pomoći u upravljanju tjeskobom, depresijom i emocionalnim promjenama.
3. Bolja koncentracija i pažnja: Vježbanje svjesnosti poboljšava sposobnost koncentracije i usredotočenosti na zadatke, što može dovesti do veće produktivnosti.
4. Emocionalna ravnoteža: Kroz svjesnost učimo kako prepoznati svoje emocije i upravljati njima umjesto da ih potiskujemo ili pretjerano reagiramo na njih.
5. Bolji odnosi: Kada smo prisutniji i pažljiviji, možemo poboljšati svoju komunikaciju s drugima i razviti odnose punije suosjećanja i razumijevanja.

Kako vježbati svijest ?

1. Usredotočenost na disanje: Jedna od najčešćih tehnika je svjesnost disanja. Sjedi u opuštenom položaju i jednostavno promatra prirodni ritam disanja – kako zrak ulazi i izlazi iz tijela.
2. Skeniranje tijela: Ova vježba uključuje svijest o različitim dijelovima tijela i uočavanje osjeta koji se javljaju u svakom dijelu tijela, od glave do pete.
3. Pažljivo promatranje misli: Kada primijetimo misli tijekom meditacije ili u svakodnevnom životu, ne reagiramo na njih odmah, već ih promatramo poput oblaka koji dolaze i odlaze.
4. Svijest u dnevnim aktivnostima: Svijest se može prakticirati u bilo koje vrijeme – dok hodate, perete suđe ili čak dok jedete. Bitno je biti potpuno prisutan i fokusiran na aktivnost koju obavljamo.