Preporuke za nezdravu hranu

Kada je u pitanju nezdrava hrana, ključno je jesti je umjereno i pokušati birati zdravije kad god je to moguće. I dalje se s vremena na vrijeme možete prepustiti svojim omiljenim poslasticama ili grickalicama, a da to dugoročno ne utječe na vaše zdravlje.

Umjereno uživajte u nezdravoj hrani

• Povremena konzumacija: Nezdrava hrana trebala bi biti iznimka, a ne pravilo. Primjerice, počastite se pomfritom jednom tjedno, a ne svaki dan.
• Manje porcije: Umjesto velike porcije čipsa, kupite manju vrećicu ili pojedite manji komad pizze.

Kombinirajte sa zdravim izborima

• Dodajte povrće ili voće: Ako jedete hamburger, uz njega dodajte salatu ili svježe povrće.
• Promijenite priloge: Umjesto pomfrita odaberite pečeni krumpir ili pire od povrća.

Pronađite zdravije alternative

• Pečena umjesto pržene hrane: Odaberite pečene grickalice, kao što su pečeni krumpir ili domaći čips iz pećnice.
• Smanjite šećer: Birajte slastice s manje dodanog šećera, poput tamne čokolade ili domaćih peciva s prirodnim sladilima.
• Manje soli: Probajte grickalice s manje soli ili ih napravite kod kuće bez dodatka soli.

Pazite na sastojke

• Provjerite etikete: Izbjegavajte proizvode s visokim udjelom zasićenih masti, trans masti, šećera ili soli.
• Birajte prirodnije međuobroke: Ako je moguće, birajte hranu s manje prerađenih sastojaka.

Nezdravu hranu pripremajte na zdraviji način

• Domaće verzije: Umjesto da naručite brzu hranu, napravite domaću pizzu ili burger s kruhom od cjelovitog zrna i svježim sastojcima.
• Koristite zdravije namirnice: Prilikom pripreme hrane koristite maslinovo ulje umjesto margarina i svježe začinsko bilje umjesto soli.

Obratite pažnju na svoje tijelo

• Slušajte svoje tijelo: Jedite dok niste siti, ne previše.
• Ne jedite iz dosade: Ako ste u iskušenju nezdravom hranom, prvo se zapitajte jeste li stvarno gladni ili samo tražite utjehu.

Ne zaboravite vodu

• Izbjegavajte zaslađena pića: Gazirana pića zamijenite vodom, nezaslađenim čajevima ili prirodnim voćnim sokovima.
• Pijte dovoljno vode: Ponekad se žeđ može zamijeniti s glađu, stoga popijte čašu vode prije nego što posegnete za grickalicama.

Razvijte zdrave navike

• Ograničite nezdravu hranu na posebne prilike: Na primjer, proslave ili društvena okupljanja.
• Uspostavite ravnotežu: Ako znate da ćete jesti nezdravu hranu, pobrinite se da vaši drugi obroci tog dana budu hranjiviji.