Hrana koja sadrži najviše proteina

Hrana koja sadrži najviše proteina ključna je za rast mišića, regeneraciju tijela i cjelokupno zdravlje.

Životinjski izvori proteina

Ovi izvori sadrže sve esencijalne aminokiseline, što znači da su potpuni izvori proteina.

✅ Meso i riba:

• Pileće i pureće meso – 31 g proteina na 100 g
• Govedina – 26 g proteina na 100 g
• Losos i tuna – 25–27 g proteina na 100 g
• Jaja – 6 g proteina po jajetu

✅ Mliječni proizvodi:

• Svježi sir – 11 g proteina na 100 g
• Grčki jogurt – 10g proteina na 100g
• Sir (parmezan, cheddar) – 25–30 g proteina na 100 g

Biljni izvori proteina

Ako ne jedete meso, proteine ​​možete dobiti i iz biljnih izvora.

✅ Mahunarke i žitarice:

• Leća – 26 g proteina na 100 g
• Slanutak – 19 g proteina na 100 g
• Grah – 21 g proteina na 100 g
• Kvinoja – 14 g proteina na 100 g

✅ Orašasti plodovi i sjemenke:

• Sjemenke bundeve – 30 g proteina na 100 g
• Bademi – 21 g proteina na 100 g
• Chia sjemenke – 17 g proteina na 100 g
• Kikiriki – 25 g proteina na 100 g

Dodatni izvori proteina

• Proteinski shake (sirutka, biljni proteini) – 20–25 g po porciji
• Tofu i tempeh – 10–20 g proteina na 100 g

Ako želite više proteina u prehrani, kombinirajte različite izvore i jedite raznoliku hranu!