Hodanje

Hodanje jedan je od najjednostavnijih i najdostupnijih oblika tjelesne aktivnosti. Pogodan je za osobe svih dobi i fizičkih sposobnosti, jer ne zahtijeva posebnu opremu, a može se izvoditi gotovo svugdje.

Hodanje je osobito popularno kao oblik rekreacije, često šumskim stazama, u parkovima prirode ili u planinama. Dostupan je gotovo svima, ne zahtijeva posebnu opremu i donosi brojne zdravstvene dobrobiti.

Prednosti hodanja kao tjelesne aktivnosti:

 ◊ Poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava – smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka, bolesti srca i moždanog udara.

 ◊ Pomaže u kontroli težine – potiče potrošnju kalorija i metabolizam.

 ◊ Jača mišiće i kosti – poboljšava snagu nogu i gustoću kostiju, čime se smanjuje rizik od osteoporoze.

 ◊ Smanjuje stres i popravlja raspoloženje – oslobađa endorfine koji pomažu da se osjećate bolje. Šetnje u prirodi ili u opuštenom okruženju djeluju umirujuće na um i mogu smanjiti stres.

 ◊ Poboljšava kvalitetu sna – redovito hodanje pomaže da bolje spavate i imate više energije tijekom dana.

 ◊ Smanjuje rizik od kroničnih bolesti – može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2 i pretilosti.

 ◊ Povećajte energiju – umjerena tjelesna aktivnost, poput hodanja, poboljšava cirkulaciju i povećava razinu energije.

Koliko hodanja se preporučuje?

 ◊ Za osnovno zdravlje: najmanje 30 minuta umjerenog hodanja dnevno (barem 5 dana u tjednu).

 ◊ Za mršavljenje ili povećanje kondicije: 10 000 koraka dnevno ili najmanje 60 minuta hodanja.

 ◊ Čak i kratke šetnje (npr. 10 minuta) nekoliko puta dnevno imaju pozitivan učinak.

Da biste povećali intenzitet, možete hodati brže, uključiti brda ili stepenice i dodati utege za ruke.