Vitamin D

Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji je ključan za održavanje zdravih kostiju, zuba i funkcije imunološkog sustava.

Pomaže tvom tijelu da apsorbira kalcij, koji je neophodan za zdravlje kostiju. Vitamin D također igra ulogu u regulaciji raspoloženja, podržavanju živčanog sustava i smanjenju upale.

Nedostatak vitamina D može dovesti do zdravstvenih problema poput rahitisa (kod djece), osteomalacije (kod odraslih) i povećanog rizika od osteoporoze. Simptomi nedostatka mogu uključivati ​​bolove u kostima, slabost mišića i povećanu osjetljivost na infekcije.

Postoje dvije glavne vrste vitamina D:

Vitamin D2 (ergokalciferol): Ova vrsta je dobivena iz biljnih izvora i gljiva, često se koristi u obogaćenoj hrani i dodacima.

Vitamin D3 (kolekalciferol): Ovo je oblik vitamina D koji tvoje tijelo proizvodi kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. Jači je i dugotrajniji od vitamina D2.

Tvoje tijelo može dobiti vitamin D na nekoliko različitih načina:

• Sunčeva svjetlost: Izlaganje sunčevoj svjetlosti potiče proizvodnju vitamina D u tvojoj koži.
• Hrana: Neke namirnice prirodno sadrže vitamin D, poput masne ribe (losos, skuša), jetrica i žumanjaka. Druge namirnice obogaćene su njime, poput mlijeka, soka od naranče i žitarica.
• Dodaci prehrani: Ako ne dobivaš dovoljno vitamina D putem sunčeve svjetlosti ili hrane, dodaci prehrani mogu pomoći. Često se preporučuju ljudima u regijama s ograničenom sunčevom svjetlošću ili onima koji imaju određena medicinska stanja koja utječu na apsorpciju vitamina D.