Namirnice koje pomažu kod zatvora

Ako imate problema sa zatvorom ili želite potaknuti probavu, sljedeće namirnice vam mogu pomoći.

Hrana bogata vlaknima

Vlakna povećavaju volumen stolice i olakšavaju izbacivanje:

• Voće: suhe šljive, smokve, kruške, jabuke, kivi
• Povrće: brokula, špinat, mrkva, cvjetača
• Mahunarke: leća, slanutak, grah
• Cjelovite žitarice: zobene pahuljice, smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna pšenice

Namirnice s prirodnim laksativnim učinkom

• Suhe šljive – sadrže sorbitol koji omekšava stolicu
• Sjemenke lana – bogate vlaknima i omega-3 masnim kiselinama
• Chia sjemenke – pomažu u zadržavanju vode u crijevima
• Aloe vera – ima blagi laksativni učinak

Tekućine

Često je zatvor uzrokovan dehidracijom, pa pijte:

• Voda (najmanje 2 litre dnevno)
• Topli čaj (kamilica, menta, đumbir)
• Sok od suhih šljiva ili krušaka

Probiotička hrana

Probiotici potiču zdravu crijevnu floru:

• Jogurt sa živim kulturama
• Kiseli kupus
• Kefir

Također je važno redovito vježbanje i održavanje zdravog načina života. Ako probavni problemi traju dulje vrijeme, obratite se liječniku.