Nezdrave grickalice

Nezdrave grickalice često su kalorične, sadrže puno šećera, soli, nezdravih masnoća i imaju malu nutritivnu vrijednost.

Često su puni prerađenih sastojaka, umjetnih sladila, konzervansa i drugih aditiva.

Dugotrajna konzumacija ovih grickalica može dovesti do debljanja, problema sa srcem, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema.

Nezdrave grickalice koje je najbolje ograničiti ili izbjegavati:

Slatkiši i slatkiši

• Bomboni za mikrovalnu pećnicu, gumene gume, karamele i bomboni:

Puni su šećera, umjetnih boja, aroma i drugih prerađenih sastojaka koji tijelu ne daju gotovo nikakvu hranjivu vrijednost.

• Zaslađene žele i bombone: sadrže velike količine rafiniranog šećera i rijetko sadrže hranjive tvari koje tijelo treba.

Slane grickalice

• Čips i krumpirići: često prženi i puni nezdravih masnoća (trans masti), soli i umjetnih aroma i boja. Povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti.
• Slane grickalice (kokice, krekeri, pereci): Sadrže puno soli koja može uzrokovati visok krvni tlak i dehidraciju te nezdrave masnoće koje štete srcu.

Pića s visokim udjelom šećera

• Gazirana pića (kole, limunade): Ova pića sadrže ogromne količine šećera i zaslađivača, bez ikakve hranjive vrijednosti. Mogu pridonijeti debljanju, povećanom riziku od dijabetesa i probavnih problema.
• Energetski napici: Sadrže velike količine šećera i kofeina koji mogu izazvati nagle promjene energije, dehidraciju i povećati rizik od kardiovaskularnih problema.

Prerađeni mesni proizvodi

• Kobasice, hrenovke i salame: Često sadrže puno soli, nezdravih masnoća (zasićenih masnoća i transmasti), umjetnih konzervansa i aditiva. Povezani su s povećanim rizikom od bolesti srca, raka i probavnih problema.

Slatke žitarice i žitne pločice

• Prerađene žitne pločice: Iako mogu biti prikladne, često imaju visok sadržaj šećera, umjetnih sladila i prerađenih ugljikohidrata. Sadrže malo vlakana i drugih hranjivih tvari.
• Slatke žitarice: Popularne žitarice za doručak često sadrže puno šećera i malo dijetalnih vlakana, što uzrokuje brze fluktuacije razine šećera u krvi.

Peciva i industrijski pripremljeni deserti

• Krafne, kolači, kolačići i čokoladice: Puni su šećera, nezdravih masti (zasićene masti i transmasti), umjetnih aroma i boja. Ove slastice povećavaju rizik od pretilosti i srčanih bolesti te imaju vrlo malo hranjivih tvari.
• Krema i konzervirani deserti: oni često sadrže puno šećera, umjetnih aroma i masti, te vrlo malo vlakana ili drugih hranjivih tvari.

Grickalice koje sadrže prerađene žitarice

• Prerađena riža, kolačići od bijelog brašna, krekeri: Ova hrana često sadrži prazne kalorije i nedostaje joj hranjivih tvari. Napravljene su od rafiniranih ugljikohidrata koji brzo podižu razinu šećera u krvi, a da tijelu ne daju korisne hranjive tvari.

Brza hrana i grickalice iz restorana

• Pržene grickalice i brza hrana (hamburgeri, pomfrit, pržena piletina): Brza hrana često je puna nezdravih masnoća, soli, šećera i aditiva. Dugoročno gledano, povećava rizik od srčanih bolesti, pretilosti i dijabetesa.

Tajna slatka pića

• Kokteli s alkoholom i šećerom (mojito, margarita): Kada se pomiješaju šećer i alkohol, povećava se unos praznih kalorija, što može dovesti do debljanja i problema s jetrom i probavom.

Grickalice koje su zapravo pune šećera

• Zaslađeni jogurti ili grčki jogurti sa šećerom i aromama: Iako jogurti mogu biti zdravi, mnogi komercijalni proizvodi sadrže velike količine dodanog šećera. Bolje je odabrati nezaslađene verzije i dodati svježeg voća za prirodnu slatkoću.

Što možemo izabrati kao alternativu?

• Voće: Svježe voće kao što su jagode, jabuke, banane ili citrusi prirodni su zalogaji puni vitamina, vlakana i antioksidansa.
• Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, chia sjemenke ili sjemenke bundeve izvrstan su izvor zdravih masti i proteina.
• Štapići od povrća: Mrkva, krastavci, paprika ili celer izvrsni su za međuobroke s minimalnim kalorijskim sadržajem.
• Kokice bez maslaca: Kokice bez maslaca (bez dodanog maslaca) mogu biti zdrav izbor s malo kalorija i puno vlakana.
• Zeleni smoothieji: Smoothiji od svježeg povrća i voća hranjiva su i osvježavajuća alternativa koja će utažiti vašu glad.

Prelaskom na zdravije alternative međuobrocima poboljšat ćete svoju prehranu, smanjiti unos praznih kalorija te podržati bolju probavu i dugoročno zdravlje.